2 odpowiedzi w tym temacie

[kowi79]

Witam.Od jutra zaczynam przestrzegac diety na mase.zapotrzebowanie kaloryczne tj. 5100kcal.Mam 30 lat,186 cm,waga 73kg.Moglibyscie ocenic moja diete?
Postaram sie spozywac min.5 posilkow.Czesciej moge nie miec kiedy,za wzgledu na prace



-posilek 1
-platki kukurydziane lub z przenicy z mlekiem ok200ml
-2 kromki razowego z ziarnem
-serek bialy 100g lub zolty ok 30g ewentualnie 2jajka

-posilek 2
-ryz baly 100g
-zeby bylo na slodko sarek homogenizowany 135g
-banan


-posilek 3
-3 kromki razowego lub 2 kajzerki
-ser zolty ok 50g
-wedlina 50g
-jogurt owocowy 400g,kefir 400g



posilek 4
-ryz lub makaron ok 150g
-piers z kuraka,rybka lub czasem miesko wieprzowe
-do tego salatka
to jest przed treningiem


po treningu odzywka bialkowa 30g

posilek 5
-moze serek bialy 100g
-jakis owoc
-wafelek ok 40g

Lubie czasem na kolacje jakas pizze zjesc ok 250g.Wiem,ze moze to nie najlepszy pomysl

[EXPERTO]

Witam.Od jutra zaczynam przestrzegac diety na mase.zapotrzebowanie kaloryczne tj. 5100kcal.Mam 30 lat,186 cm,waga 73kg.Moglibyscie ocenic moja diete?
Postaram sie spozywac min.5 posilkow.Czesciej moge nie miec kiedy,za wzgledu na prace



-posilek 1
-platki kukurydziane lub z przenicy z mlekiem ok200ml Zamiast kukurydzianych lepiej dać owsiane ale te też mogą być
-2 kromki razowego z ziarnem
-serek bialy 100g lub zolty ok 30g ewentualnie 2jajka Daj 3 całe jajka

-posilek 2
-ryz baly 100g
-zeby bylo na slodko sarek homogenizowany 135g Tu powinno być dobre białko np. mięso czy ser twarogowy
-banan


-posilek 3
-3 kromki razowego lub 2 kajzerki
-ser zolty ok 50g
-wedlina 50g
-jogurt owocowy 400g,kefir 400g
DAJ BIALKO


posilek 4
-ryz lub makaron ok 150g
-piers z kuraka,rybka lub czasem miesko wieprzowe
-do tego salatka
to jest przed treningiem


po treningu odzywka bialkowa 30g dorzuć odżywkę typu cabro/vitargo/vextrago

posilek 5
-moze serek bialy 100g
-jakis owoc
-wafelek ok 40g
Tu powinieneś dać jakieś normalne węgle np. z ryżu brązowego 50g + całą kostkę sera - jest to nie dość że ostatni posiłek to jeszcze jest to posiłek po treningowy

[kowi79]

Z tym miesem w ciagu dnia moze byc czasem ciezko,moze nie codziennie ale bede sie staral cos w tym kierunku zrobic.A po treningu to generalnie chodzi o ilosc weglowodanow?Bede bral do tego witaminy i kreatyne.Cwicze od ok 3 miesiecy,ale nie stosowalem konkretnej diety