4 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Zanim wstawię dietę do mojej relacji (i pojadę kupić produkty), chciałbym ja zweryfikować..


Waga obecna: 87kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800
Typ: endomorfik

I posiłek (7.00/8.00)

- mleko 350ml
- musli 100g
- 2 jajka gotowane

Kcal: 796
B: 45,3g
T: 30,0g
W: 86,6g

II posiłek (10.00/11.00)

- chleb razowy 200g
- kiełbasa szynkowa 100g
- jakieś warzywo 100g np. papryka

Kcal: 716
B: 27,8g
T: 6,4g
W: 90,1g

III posiłek - przed treningowy (13.00/14.00)

- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka smażona 150g
- sałatka 100g

Kcal: 760
B: 50,9g
T: 20,3g
W: 85,9g

IV posiłek - po treningowy (15.30/16.30)

- Mutant Mass - 130g


Kcal: 525
B: 26g
T: 9g
W: 85g

V posiłek (18.30/19.30)

- tuńczyk w oleju - 100g
- makaron 100g

Kcal: 553
B: 35,1g
T: 13,6g
W: 78,0g

VI posiłek (20.30/21.30)

- twaróg chudy 200g
- pieczywo razowe 100g

Kcal: 492
B: 44,3g
T: 2,2g
W: 48,5g

Ogólnie:
Kcal: 3842
B: 229,4-------2,63/kg
T: 81,5---------0,94/kg
W: 474,1-------5,45/kg

Proszę o wszelkie uwagi!!

[orzech305]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to dziś kupiłem jeśli chodzi o piersi są w zamrażarce, a makaronu nie kupowałem bo w domy jest duży zapas

[EXPERTO]

Zanim wstawię dietę do mojej relacji (i pojadę kupić produkty), chciałbym ja zweryfikować..


Waga obecna: 87kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800
Typ: endomorfik

I posiłek (7.00/8.00)

- mleko 350ml
- musli 100g - zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, są one dużo lepsze oraz zdrowsze
- 2 jajka gotowane - daj chociaż 3 całe jajka

Kcal: 796
B: 45,3g
T: 30,0g
W: 86,6g

II posiłek (10.00/11.00)

- chleb razowy 200g
- kiełbasa szynkowa 100g
- jakieś warzywo 100g np. papryka
UJDZIE

Kcal: 716
B: 27,8g
T: 6,4g
W: 90,1g

III posiłek - przed treningowy (13.00/14.00)

- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka smażona 150g
- sałatka 100g
OKej

Kcal: 760
B: 50,9g
T: 20,3g
W: 85,9g

IV posiłek - po treningowy (15.30/16.30)

- Mutant Mass - 130g

Kcal: 525
B: 26g
T: 9g
W: 85g

V posiłek (18.30/19.30)

zjedz normalny posiłek do godziny po mutancie, czyli jak mutanta jesz o 16.00 to normalny posiłek jedz o 17.00 lub troszkę wcześniej
- tuńczyk w oleju - 100g
- makaron 100g
- 10g oleju z pestek winogron.

Kcal: 553
B: 35,1g
T: 13,6g
W: 78,0g

VI posiłek (20.30/21.30)

- twaróg chudy 200g
- pieczywo razowe 100g
Może być, chodź są różne oponie na temat węgli na noc. To ja jednak uważam że węgle przed snem dają leszy sen oraz lepiej się odpoczywa

Kcal: 492
B: 44,3g
T: 2,2g
W: 48,5g

Ogólnie:
Kcal: 3842
B: 229,4-------2,63/kg
T: 81,5---------0,94/kg
W: 474,1-------5,45/kg

Proszę o wszelkie uwagi!!

[EXPERTO]

Jeszcze mam takie pytanie ile masz wzrostu

[orzech305]

Jeszcze mam takie pytanie ile masz wzrostu

181cm. trochę mało co do wagi.. dodam że BMI mam około 25 (jak dobrze pamiętam) pielęgniarka na bilansie w maturalnej klasie nie wierzyła że tyle ważę. Ale to przez te nogi!! Masa krytyczna.. teraz się za nie wezmę. Dostosuję się do porad dzieki