3 odpowiedzi w tym temacie

[miko39]

Poniedziałek:Plecy + Brzuch
-podciaganie na drazku szeroko nachwyt 8/8/8
-sciaganie drazka nachwytem zza głowe 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
-przyciaganie drazka siedzac 10/8/8/6

kaptury na maszynie

Środa
Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4
-wyciskanie sztangi skoks + 12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie 10/10/8/8
-rozpietki 8/8/8

Biceps
-uginanie sztangi szeroki chwyt 10/8/8/6
-ściąganie bo barków raczek 10/8/6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej młotki 8/6/6

Piątek:Nogi
-przysiady 10/8/6/4
-wyciskanie na suwnicy skośnej 12/10/10/8/8
-prostowanie nóg 10/8/8/8
-martwy ciag na prostych nogach 10/10/10/10

Sobota:Barki + Triceps
-unoszenie bokiem ramion w góre linki 10/10/8/8
-unoszenie ramion w góre w opadzie 12/10/10/8
-wyciskanie sztagi zza głowy 12/10/8/6
-podciąganie sztangi do góry gryf mocno łamany 12/10/10/8

Triceps:
-wyciskanie wąsko 10/8/8/6
-prostowanie w pochylenie nachwyt 10/8/8/6
-prostowanie ramion podchwyt 10/8/6
Co byście powiedzili na ten trening?

[13MC13]

Najlepsze na masę są wolne ciężary unikaj linek wyciągów i tego rodzaju maszyn

[miko39]

Wiem,że najlepsze na mase sa ćwiczenie na wolnych cieżarach,ale lubie se łapki porobić na maszynach,ale wiekoszość robie na wolnych.

[13MC13]

To fajnie że [se]sobie lubisz łapki porobić na maszynach ! tylko mowie rob co chcesz mnie to jeb...ie