4 odpowiedzi w tym temacie

[Koks z biedronki]

Cześć. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi. Bicepsy, tricepsy i klatkę mam wyrzeźbione (od pracy fizycznej). Mam takie pytanie. Czy w domowych warunkach (bez siłowni) dam radę wyrobić mięśnie brzucha tak, aby były bardziej widoczne ("kaloryfer")? Bo teraz widać tylko ich zarys. Od miesiąca robie serie po 40 brzuszków (z skosem i czasami jakimś ciężarkiem) z rana i wieczorem, jem dużo więcej i więcej produktów bogatych w białko. Czy takimi ćwiczeniami dam rade coś zrobić? Jeżeli tak to ile mi to zajmie? Z góry dzięki za odp i w razie czego proszę o jakieś wskazówki

[janu]

Cześć. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi. Bicepsy, tricepsy i klatkę mam wyrzeźbione (od pracy fizycznej). Mam takie pytanie. Czy w domowych warunkach (bez siłowni) dam radę wyrobić mięśnie brzucha tak, aby były bardziej widoczne ("kaloryfer")? Bo teraz widać tylko ich zarys. Od miesiąca robie serie po 40 brzuszków (z skosem i czasami jakimś ciężarkiem) z rana i wieczorem, jem dużo więcej i więcej produktów bogatych w białko. Czy takimi ćwiczeniami dam rade coś zrobić? Jeżeli tak to ile mi to zajmie? Z góry dzięki za odp i w razie czego proszę o jakieś wskazówki

Wykonywane cwiczenia OK zawsze cos dadza ale skup uwage na swojej diecie. Dostarczaj odpowiedniej ilosci kalorii ale nie przesadzaj bo moze odlozyc sie tluszcz. Jesli chcesz bardziej profesjonalnie to sprobuj A6W-temat jest w podwieszonych.

[KAM]

Przy twojej wadze i tak powinny być te mięśnie widoczne Poza tym możesz mieć potężne mięśnie brzucha ale jak będą pokryte warstwą tłuszczu to i tak ich nie będzie widać więc warto skupić się na diecie.Co do treningu to możesz sobie ułożyć plan tylko musi on zawierać ćwiczenia na skosy,mięśnie proste (ważny też jest dół mięśni prostych)

[Koks z biedronki]

aha, bo nie jestem pewien bo gdzieś czytałem że jak nie będę `dobrze` się odżywiał to mogę spalić te mięśnie a nie je wzmocnić

[KAM]

aha, bo nie jestem pewien bo gdzieś czytałem że jak nie będę `dobrze` się odżywiał to mogę spalić te mięśnie a nie je wzmocnić

Spalić .Powinieneś spożywać sporo białka, unikać dużych ilości węglowodanów prostych, tłuszczy oraz słodyczy.Jeżeli chodzi o tłuszcze to najlepsze są w rybach, oliwie, produktach mlecznych czy orzechach.