29 odpowiedzi w tym temacie

[janek95]

Może jakiś filmik niedługo o rolowaniu, w sumie mógłby być to ciekawy temat. Wiem, że sporo tego na youtubie, ale myślę że zawsze coś nowego można wynieść  

[Maksym Riznyk]

Generalnie staram się rolować takie najbardziej podstawowe powięzia
które cierpią w naszym sporcie. 
Czyli Barki generalnie przód, bok, tył
Obły 
Najszerszy tu jak by pod pachą 
No i powięż na ramieniu , jest charakterystyczny punkt gdzie masz jak by złączenie biceps, triceps, boczny akton bark 
Szczerze to trochę bojo się nagrywać podobny materiał bo wiesz, dużo znawców jest... 
Chociaż czemu nie, po prostu nagram jak ja to robię, przecież nie każdy musi robić tak samo jak ja. 

[janek95]

Dokładnie, każdy wyniesie z filmiku to co będzie chciał. Dla mnie to identyczna sytuacja jak z rozgrzewką i rozciąganiem, a z tego filmiki masz u siebie na kanale  

[Maksym Riznyk]

Zanotowane. 
Teraz najgorsze, znalezienie czasu ale jak widzisz staram się podrzucać materiały  

[janek95]

Wiem wiem, widziałem ostatni filmik i dzięki niemu zmodyfikowałem trochę plany i dodałem drabinkę Co do reszty to rozciągam się po treningu - 20 sekund na pozycje. A rolowanie daję w osobne dni 2x połączone z rozciąganiem gdzie staram się te pozycje pogłębiać, rozgrzewką przed tym jest statyka czyli planki itd + tabata ale nie jakaś super intensywna;) Dobry jest taki schemat działania?

[Maksym Riznyk]

Myślę, że powinien sprawdzić się  

[janek95]

Jeszcze chciałbym prosić o ocenę planu na brzuch, wybrałem takie ćwiczenia:

 

1.  od 1:37 minuty 

2.

3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] od 4:30 minuty, tylko tutaj na początek nogi zgięte w kolanach 

4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] od 0:45 minuty 

 

Trening robiony obwodowo Może coś dodać/usunąć? 

[Maksym Riznyk]

POwiem, że jak złączysz to wszystko razem to wyjdzie mocny trening na core. 
Polecam  

[janek95]

Witam wracam, do treningów bo dłuższej nieobecności, grubszy wyjazd itd  

Plany trochę zmieniłem ale bez jakiś kolosalnych zmian, oto one:

 

GÓRA: SZTANGIELKI 

1.        Wiosłowanie 4s

2.        Wyciskanie leżąc 4s

3.        Wyciskanie stojąc 3s

4.        Wznosy bokiem 2s

5.        Uginanie przedramion – supinacja 3s

6.        Prostowanie przedramion w opadzie  3s

 

DÓŁ: SZTANGIELKI 

1.        Martwy jednonóż

2.        Hip thrust

3.        Przysiad bułgarski

4.        Łydki

5.        Wejścia na ławkę / Ugięcia podudzi -> ŁĄCZONA

 

 

GÓRA: KALISTENIKA (drabinki - pompki co 2 / podciągania co 1 powt) 

1.        Podciąganie nachwytem z gumą

2.        Pompki klasyczne

3.        Pompki pike

4.        Podciąganie wąskim podchwytem z gumą

5.        Pompki francuskie

 

Przykładowa rozpiska treningowa - 4 treningi / 2 rozciągania 

 

GÓRA: SZTANGIELKI 

DÓŁ: SZTANGIELKI 

GÓRA: KALISTENIKA 

ROZCIĄGANIE

GÓRA: SZTANGIELKI 

ROZCIĄGANIE

WOLNE 

 

Oczywiście w kolejnym tygodniu będzie zmiana i 2 treningi kalisteniki Jeśli zabraknie czasu odejmę jeden trening z góry, ale myślę że dam radę znaleźć tą godzinkę, max 1.5h dziennie by coś podziałać Nie robię FBW z uwagi na czas trwania, za to dodaję krótkie rozciąganie ćwiczonych partii po treningu. To tyle, trening brzucha wrzucę jutro bo mam go ciekawie rozpisanego  

[Maksym Riznyk]

śmaiło działaj i super że wracasz !
Powodzenia.