9 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

180 cm wzrostu, bardzo mało bo tylko 65 kg wagi chociaż jem za dwóch ( szybka przemiana materii:/. Na siłce brałem 60 kg seriami (brak większego obciążenia)- np. 5 serii po 8 powtórzeń. Obecnie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. zmieni się to około grudnia, narazie muszę robic to co się da.Chciałem:

Pompki:
klasyczne x20
pompki z nogami na taborecie x20
pompki na trzech taboretach x10

Brzuch:
brzuszki x100 mogę zrobić lekko ale nie wiem czy aby nie za dużo

Nogi:
przysiady nie wiem ile
wspięcia na palce x10?20?

I hantelkami:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x20
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x20

Wiem ,ze trening sredni więc ide do was. Ułóżcie mi cos:D

[13MC13]

ja robiłem lekko ponad 1000

[Numenor]

ja robiłem lekko ponad 1000

1000 czego? moge oczywiscie robic powtorzen o wiele wiecej, pompek 50 brzuszkow 200 tylko nie wiem czy jest sens. Ulozcie mi cos , cwiczenia jakie podalem.

[KAM]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

Proszę

[Numenor]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

Proszę

Dzieki wielkie a jak myslisz po ile powtorzen powinienem robic?

[KAM]

Maksymalnie

[Numenor]

Jeszcze jedno pytanie. Te serie to robić np w odstępie 2h czy krótkie odstępy?

[KAM]

Krótkie odstępy po minute może trochę dłużej.Możesz dać większe odstępy pomiędzy ćwiczeniami.

[Numenor]

Codziennie to?

[KAM]

Mozesz robić w poniedziałek,środę, piątek.