2 odpowiedzi w tym temacie

[sufmati]

Witam. Od razu mówię, że nie zależy mi na niewiadomo jakiej masie mięśniowej i chcę tylko jej trochę przybrać. Ważę aktualnie 63-64 kg przy wzroscie 176, wiek 14 lat. Do grudnia chciałbym mieć ok. 70 kg wagi. Moje dzienne odżywianie:

W dzień treningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (przed treningiem, ok. 17:00):
makaron z serem

V posiłek (po treningu, ok. 19:00):
jabłko/banan, ryż, jogurt, pierś z kurczaka lub inne mięso

VI posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)


W dzień nietreningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (ok. 18:00):
makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem + jakiś owoc

V posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)



Wiem, że ta "dieta" pozostawia wiele do życzenia. Jak już wspomniałem nie zależy mi na Bóg wie jakiej masie mięśniowej, a tym bardziej na posturze jakiegoś kulturysty... Chciałbym się tylko dowiedzieć czy na takim odżywianiu da się złapać choć trochę mięsa i czy dam radę zrealizować swój cel?

[janu]

Witam. Od razu mówię, że nie zależy mi na niewiadomo jakiej masie mięśniowej i chcę tylko jej trochę przybrać. Ważę aktualnie 63-64 kg przy wzroscie 176, wiek 14 lat. Do grudnia chciałbym mieć ok. 70 kg wagi. Moje dzienne odżywianie:

W dzień treningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (przed treningiem, ok. 17:00):
makaron z serem

V posiłek (po treningu, ok. 19:00):
jabłko/banan, ryż, jogurt, pierś z kurczaka lub inne mięso

VI posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)


W dzień nietreningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (ok. 18:00):
makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem + jakiś owoc

V posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)



Wiem, że ta "dieta" pozostawia wiele do życzenia. Jak już wspomniałem nie zależy mi na Bóg wie jakiej masie mięśniowej, a tym bardziej na posturze jakiegoś kulturysty... Chciałbym się tylko dowiedzieć czy na takim odżywianiu da się złapać choć trochę mięsa i czy dam radę zrealizować swój cel?

Nie dokonca ten jadlospis jest dieta. Policz zapotrzebowanie kaloryczne bo to jest bardzo wazne. Miesnie musza miec sie z czego budoawac i trzeba dostarczac odpowiednie ilosci kalorii w odpowiednim czasie. Jesli nie dostarczysz miesnia budólca to tak jak bys budowal dom niemajac cegly.

[sufmati]

ten sposób odżywiania zawiera: 3464,6 kcal + ok. 500 kcal koktajl białkowy - razem ok. 4000 kcal
moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3700 kcal

co do kalorii to spełnia wymagania... białka, węgli i tłuszczy jeszcze nie liczyłem, ale na oko myślę, że wystarczy.