Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie odnosnie absII


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Pytanie odnosnie absII
Jestem początkujący więc wykonuje poziom A mój trening wygląda tak:
I- wypchnięcia nóg w leżeniu:
-15 powtórzeń
-bez odpoczynku
II-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami:
-25 powtórzeń
-odpoczynek 10 sek.
III- wypchnięcia nóg w leżeniu:
-10 powtórzeń
-bez odpoczynku
IV-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami:
-20 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te 4 ćwiczenia należy wykonać np. 3 razy wszystkie???
wiem że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII
:)
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII
Nikt się nie zna na tym????? Napiszcie tylko ile razy mam to robić dzieńnie!!!!!!!!!!
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

Nikt się nie zna na tym????? Napiszcie tylko ile razy mam to robić dzieńnie!!!!!!!!!!

http://forum-kulturystyka.pl/topic/5422-abs-ii/

poczytaj :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

http://forum-kulturystyka.pl/topic/5422-abs-ii/

poczytaj :)

czytałem już parę razy;/~ jestem na etapie A składającym się z 4 ćwiczeń i zrobienie tych 4 ćwiczeń to jedna seria i własnie pytam czy mam tylko jedną serię robić czy ile???
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

czytałem już parę razy;/~ jestem na etapie A składającym się z 4 ćwiczeń i zrobienie tych 4 ćwiczeń to jedna seria i własnie pytam czy mam tylko jedną serię robić czy ile???

http://forum-kulturystyka.pl/topic/5422-abs-ii/page__view__findpost__p__38882

tu pisze ile tych serii wykonywac
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

http://forum-kulturystyka.pl/topic/5422-abs-ii/page__view__findpost__p__38882

tu pisze ile tych serii wykonywac

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko?
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko?


z tego co wiem to tak ;p ale moim zdaniem mozesz zwiekszyc intensywnosc np do 2 - 3 obwodow..
sam nigdy tego nie robilem.. wiec pisze czysto teorytycznie
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

z tego co wiem to tak ;p ale moim zdaniem mozesz zwiekszyc intensywnosc np do 2 - 3 obwodow..
sam nigdy tego nie robilem.. wiec pisze czysto teorytycznie

dzięki spróbuje
  • 0

StartShop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII
Jesli zwiekszych do 3 obotów to bedzie najbardziej optymalne.
  • 0
Sprzęt i odzież fitness – StartShop.pl

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII
Nie mogę tego zrobić lub nie wiem o co chodzi mimo obrazków. Wogóle nie mogę w tym ćwiczeniu napiąc mięsnie brzucha nic mi ono nie daje;
* Wypchnięcia nóg w leżeniu:

W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.

Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu.

Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!


Ułożenie początkowe ćwiczenia

Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach.

Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.


Właściwy ruch ćwiczenia

Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej.

Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

Może ma ktoś filmik jak poprawnie należy je wykonać???
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie odnosnie absII

Nie mogę tego zrobić lub nie wiem o co chodzi mimo obrazków. Wogóle nie mogę w tym ćwiczeniu napiąc mięsnie brzucha nic mi ono nie daje;
* Wypchnięcia nóg w leżeniu:

W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.

Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu.

Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!


Ułożenie początkowe ćwiczenia

Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach.

Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.


Właściwy ruch ćwiczenia

Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej.

Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

Może ma ktoś filmik jak poprawnie należy je wykonać???

proszę o odpowiedź?? ma ktoś linka???? :) :) :thumbsup:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024