Mój problem polega na tym iż miałem dośc długą przerwę, a nigdy nie ważyłem więcej niż 67kg!! próbowałem wiele treningów oraz odżywek.. chciałbym więc prosić o porady, opinie a nie krytykę!!
jeżeli nie jesteś chętny do pomocy to po prostu nie komentuj!!
Mój staż ze siłownią wiąże sie 1,5 roku z przerwami (najdłuższa to teraz ok. 3miechów) ;///////!!
wiek: 20lat
Waga: 62kg
Wzrost: 171 cm
obw. klatki : 104cm (po przerwie); przed przerwą 117cm
obw. bicepsa : luzem 29cm w napięciu 33cm (po przerwie); przed przerwą 35,5 (w napięciu)
Mam również problem z bicepsem... chodzi oto że po treningu jego objętość wzrasta o 2cm ale za kilka godzin spada znowu do tej samej objętość ;// nie chce mi rosnąć ;///
Mój trening na biceps... (co tydzień zmieniam coś w treningu oto przykład na biceps)
sztanga stojąc / modlitewnik
hantle na przemian / hantle oparte o kolano
wyciąg na modlitewniku / wyciąg na modlitewniku
słynne 21 z szatną / 21 z sztangą
Wszystko to robię po 4 serie czasami na przemian z tricepsem ;p
Mój Plan Ogólny wygląda następująco:
Poniedziałek - Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. x 8p.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. x 8p.
Wyciskanie sztangielek 4s. x 8p.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s x 8p.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. x 8p.
lub (zamiennik)
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu.
Wtorek - Plecy, triceps, biceps
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s. x 8p.
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. x 8p.
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. x 8p.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. x 8p.
lub (zamienniki)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt)
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s. x 8p.
Marty ciąg 4s. x 8p.
(triceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. x 8p.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s. x 8p.
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s. x 8p.
Czwartek - nogi, brzuch
rowerek ok 10min ;D
Przysiady ze sztangą na barkach 4s. x 8p.
Prostowanie nóg w siadzie 4s. x 8p.
uginanie nóg leżac na brzuchu 4s. x 8p.
Wspięcia na palce w siadzie 4s. x 8p.
lub (zamienniki)
Przysiady wykroczne 4s x 8p.
(brzuch) Skłony w leżeniu płasko 4s x 8p.
Skręty tułowia 4s. x 8p.
Piątek - Klatka, biceps, triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 8p.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. x 8p.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s x 8p.
Rozpiętki w siadzie na maszynie (dopełnienie)
lub (zamienniki)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. x 8p.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s. x 8p.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. x 8p.
cel: masa.. 75kg!!!
w załączniku macie moje zdjęcia aktualne.. (dzieki za pomoc)
Załączone pliki
-
1..jpg 495,56 KB
9 Ilość pobrań
Ponad rok temu
FaceBook
