7 odpowiedzi w tym temacie

[Monkisz]

ELo, robię brzuszki 5x po 20 i mam całkiem dobrze wyćwiczone górne mięśnie brzucha. chciałbym wyćwiczyć teraz dolne ale nie mam drążka żeby podnosić nogi może tak pomyślałem że kiedy siedzę na podłodze to mam dupsk.o zaraz przy nogach jeżeli będę miał dalej to będzie mi bardziej szło na dolne części?

[KAM]

Połóż się np. na ławce i podnoś wyprostowane nogi do góry

[Monkisz]

Sprubuję i zobacze jakie efekty będa po 2 miechcach mam nadzieję że cos to da

[KAM]

Pamiętaj że jeszcze powinieneś trenować skosy.

[Monkisz]

Trenowałbym skośne ale jedynym ćwiczenie zam brzuszki takie skrętne ale nie wiem czy to coś by dało i czy lepiej by to wpływało na rozwój mięśni prostych.

[Mr.chudy135]

Na skośne jest jeszcze zginanie tułowia na boki ze sztangielkami

[Monkisz]

A może być takie ćwiczenie że leżę na boku i jedna nogę podnoszę jak najwyżej przytrzymuje na 2 sec. i powoli opuszczam nie dotykając podłogi.

[KAM]

A może być takie ćwiczenie że leżę na boku i jedna nogę podnoszę jak najwyżej przytrzymuje na 2 sec. i powoli opuszczam nie dotykając podłogi.

Robiłem tak kiedyś podobnie i było ok