4 odpowiedzi w tym temacie

[osatronix]

Czesc
Od wtorku zaczynam cwiczyc. Przestudiowalem troche artykulow i ulozylem taki oto plan.


A

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - sciaganie linki do klaty siedzac -3s [15-10-5]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wyciskanie siedzac z klatki -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki na poreczach -2s ????????

BICEPS - uginanie sztangi stojac -2s ????????



B

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - podnoszenie sie z opadu -3s[15-15-15]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wznosy ramion bokiem w góre -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki odwrotne z obciazeniem -2s ???????

BICEPS - hantelki (styl mlotkowy) -2s ???????


Bede cwiczyl ABA-BAB-ABA-itd.


Teraz moje pytanie:

-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)


-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile


-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?


Z gory dzieki.

[janu]

Czesc
Od wtorku zaczynam cwiczyc. Przestudiowalem troche artykulow i ulozylem taki oto plan.


A

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - sciaganie linki do klaty siedzac -3s [15-10-5]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wyciskanie siedzac z klatki -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki na poreczach -2s ????????

BICEPS - uginanie sztangi stojac -2s ????????



B

NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]

PLECY - podnoszenie sie z opadu -3s[15-15-15]

KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]

BARKI - wznosy ramion bokiem w góre -3s [15-10-5]

TRICEPS - pompki odwrotne z obciazeniem -2s ???????

BICEPS - hantelki (styl mlotkowy) -2s ???????


Bede cwiczyl ABA-BAB-ABA-itd.


Teraz moje pytanie:

-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)


-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile


-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?


Z gory dzieki.

Jesli calkowicie zaczynasz cwicyc to moze to byc troche za ciezkie.

[osatronix]

Jesli calkowicie zaczynasz cwicyc to moze to byc troche za ciezkie.

Wczoraj bylem pierwszy raz na treningu, ale zrobilem to troche inaczej:

serie robilem 12-10-8
na biceps zrobilem 2 serie 12-10
za kazdym razem zwiekszalem troche obciazenie
na klatke zrzucilem 40kg-45kg-50kg i poszlo wiec chyba przy tym zostane

Mam pytanko. Przy przysiadach ze sztanga zaczela mi sie odnawiac kontuzja kolana- i cos czuje ze nie bede mogl robic tego cwiczenia bo mi wroci na dobre i znowu bede kustykal-
Czy jest jakies cwiczenie na nogi ktore by tak nie obciazalo kolan? Rowniez prosil bym o jakies dobre cwiczenie na plecy.

Dzieki

[janu]

Wczoraj bylem pierwszy raz na treningu, ale zrobilem to troche inaczej:

serie robilem 12-10-8
na biceps zrobilem 2 serie 12-10
za kazdym razem zwiekszalem troche obciazenie
na klatke zrzucilem 40kg-45kg-50kg i poszlo wiec chyba przy tym zostane

Mam pytanko. Przy przysiadach ze sztanga zaczela mi sie odnawiac kontuzja kolana- i cos czuje ze nie bede mogl robic tego cwiczenia bo mi wroci na dobre i znowu bede kustykal-
Czy jest jakies cwiczenie na nogi ktore by tak nie obciazalo kolan? Rowniez prosil bym o jakies dobre cwiczenie na plecy.

Dzieki

Pol przysiady z malym obciazeniem, jesli bol nie bedzie ustawal zrezygnuj na jakis czas z tego typu cwiczen lepiej poczekac az kontuzja calkowicie sie zagoi.

Na szerokosc plecow najlepsze podciaganie na drazku w szerokim chwycie zamiennik to sciaganie drazka wyciagu w szerokim chwycie

[osatronix]

Pol przysiady z malym obciazeniem, jesli bol nie bedzie ustawal zrezygnuj na jakis czas z tego typu cwiczen lepiej poczekac az kontuzja calkowicie sie zagoi.

Na szerokosc plecow najlepsze podciaganie na drazku w szerokim chwycie zamiennik to sciaganie drazka wyciagu w szerokim chwycie

dziekowa