16 odpowiedzi w tym temacie

[neymeg]

witam

na poczatek moj staz, 7 miesiecy, 17lat, 172cm wzrostu, 62kg wagi.
treningi - 6 miesiecy ogolnorozwojowka (ze lekkimi zmianami co 2 miesiace), teraz koncze miesieczny trening na mase (cykl kreatynowy, koncze 16 wrzesnia).

no wiec zaczynam cwiczyc od 16 wrzesnia (wtedy konczy mi sie cykl kreatynowy) tajski boks. i tu mam do was pytanie..

chcialbym zrobic sobie 5x5 trening, ale czy to dobry pomysl? moze jakis trening masowo-siłowy?

jakie brac odzywki do treningu silowego? bede bral arginine na pompe na treningu ale co dorzucic? (oprocz kreatyny bo bede mial miesiac przerwy po cyklu)

pozdro.

[Hustler]

Miesiac przerwy to za mało zrob wiecej, lepiej zadziała, 5x5 jest dobre, ale ejstes jeszcze młody a ten plan obciaze kregosłup, na Twoim miejscu zrobiłbym jakies FBW, oczywiscie dieta z dodatnim bilansem kcl, ale tez nie zaduzym, bo pewnie nie chcesz za wielkiej masy do tajskiego. DO treningu siłowego warto wrzucic bcaa, i podstawe to witaminy. Nie zapominaj o warzywach !

[neymeg]

Miesiac przerwy to za mało zrob wiecej, lepiej zadziała, 5x5 jest dobre, ale ejstes jeszcze młody a ten plan obciaze kregosłup, na Twoim miejscu zrobiłbym jakies FBW, oczywiscie dieta z dodatnim bilansem kcl, ale tez nie zaduzym, bo pewnie nie chcesz za wielkiej masy do tajskiego. DO treningu siłowego warto wrzucic bcaa, i podstawe to witaminy. Nie zapominaj o warzywach !

- rozumiem, dokupie bcaa na nastepny cykl
- bede mial 2-miesieczna przerwe od kreatyny
- co do diety.. ja tylko staram sie jesc 3g bialka na kilogram masy ciala
- jest jakiś prosty trening siłowy? najprostszy jaki moze byc, bo jakos nie lubie sie bawic w dokladanie ciezaru itp.
- co do witamin, moze byc to multiwitamina+magnez w rozpuszczalnych tabletkach?
- warzywa i owoce beda.. ok

czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[Hustler]

3 g to dużo nawet dla ludzi na dopingu
jesli chodzi o plan to proponuje najprostszy :
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

musisz przeczytac na etykietce ile zapotrzebowania dziennego te tabletki maja, ale oczywiscie uzupełniaj warzywami to bedzie najlepiej.

[neymeg]

3 g to dużo nawet dla ludzi na dopingu
jesli chodzi o plan to proponuje najprostszy :
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

musisz przeczytac na etykietce ile zapotrzebowania dziennego te tabletki maja, ale oczywiscie uzupełniaj warzywami to bedzie najlepiej.

dokladnie o takie cos mi chodzilo, mam zamiar cwiczyc 4 razy w tygodniu wiec 2 razy na tydzien A i B, ok?

co do tych witamin, to multiwitamina to jedna tabletka dziennie, magnez natomiast az 3, bedzie ok.

to ile tego bialka na kmc?

dorzucic do bcaa i argininy cos jeszcze? Nitrobolon czy cos

aha, powiedz mi cos wiecej o tym treningu

[Hustler]

trening robisz co 2 dni
np.
Poniedizałek A
Sroda B
Piatek A
Niedziela B
wtorek A
Czwartek B
sobota A
i tak w kołko
jest to prosty FBW

z białkiem zacznij od 1,5 g/KMC i stopniowo zwiekszaj, sam musisz odkryc ile gram najlepiej na Ciebie działa

[neymeg]

trening robisz co 2 dni
np.
Poniedizałek A
Sroda B
Piatek A
Niedziela B
wtorek A
Czwartek B
sobota A
i tak w kołko
jest to prosty FBW

z białkiem zacznij od 1,5 g/KMC i stopniowo zwiekszaj, sam musisz odkryc ile gram najlepiej na Ciebie działa

dobra, dzieki wielkie

jeszcze powiedz mi czy te bcaa i arginina to wszystko? czy dorzucic cos

po jakim czasie zmienic ten trening i przez jaki czas stosowac odzywki

[Hustler]

Trening zmieniaj jak przestanie na Ciebie działac, ale warto co jakis czas zastosowac jakis trick zeby do tego nie doszło. Np. tydzien przerwy, zmiana chwytow, zmiana tempa cwiczenia, dodanie superserii, zwiekszenie serii,zmniejszenie serii, zmniejszenie powtorzen, powiekszenie powtorzen,regresja,progresja, drop set, rest pause, itp itd. Naprawdę sposobów jest duzo.

Co do suplementacji bcaa mozesz prac cały czas, moze do argininy nie ma zadnych wytycznych ale warto zrobic jakas przerwe.

[neymeg]

Trening zmieniaj jak przestanie na Ciebie działac, ale warto co jakis czas zastosowac jakis trick zeby do tego nie doszło. Np. tydzien przerwy, zmiana chwytow, zmiana tempa cwiczenia, dodanie superserii, zwiekszenie serii,zmniejszenie serii, zmniejszenie powtorzen, powiekszenie powtorzen,regresja,progresja, drop set, rest pause, itp itd. Naprawdę sposobów jest duzo.

Co do suplementacji bcaa mozesz prac cały czas, moze do argininy nie ma zadnych wytycznych ale warto zrobic jakas przerwe.

rozumiem, tylko chodzi o to czy tylko bcaa i arginina to jedyne suplementy jakie mam brac?

[Hustler]

suple jakie mozesz brac jest multum tylko zadaj sobie pytanie czy bierzesz to bo rzeczywiscie potrzebujesz czy bierzesz zeby wziasc i wydac kasy

[neymeg]

tzn, chodzi mi o odzywki ktore moge brac i daja jakis fajny efekt po 7 miesiacach stazu, miesiac biore kreatyne.

[Hustler]

zostan przy argininie narazie za jakis czas napisz to sie wymysli cos konkretnego a narazie na tym pocwicz

[neymeg]

zostan przy argininie narazie za jakis czas napisz to sie wymysli cos konkretnego a narazie na tym pocwicz

no ok, trening bedzie trwal 70 dni. co do argininy to bedzie to arginina a-akg 3000 z vitalmaxa. bede bral 30 minut przed treningiem 4g by miec pompe na treningu .

a co z aminokwasami? kiedy i po ile je brac?

[Hustler]

no ok, trening bedzie trwal 70 dni. co do argininy to bedzie to arginina a-akg 3000 z vitalmaxa. bede bral 30 minut przed treningiem 4g by miec pompe na treningu .

a co z aminokwasami? kiedy i po ile je brac?

bcaa 1g/10 kg masy ciała 30-40 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu tyle samo

[neymeg]

czyli przy wadze przyblizonej 60kg mam brac 6g przed i 6g po treningu? tak duzo..

w takim razie jakie sa najbardziej ekonomiczne aminokwasy (przypominam ze cykl bede mial 70 dni!)

a ile brac gram w dni nietreningowe?

[neymeg]

czyli przy wadze przyblizonej 60kg mam brac 6g przed i 6g po treningu? tak duzo..

w takim razie jakie sa najbardziej ekonomiczne aminokwasy (przypominam ze cykl bede mial 70 dni!)

a ile brac gram w dni nietreningowe?

jak wyzej

[Hustler]

to nie jest dużo ... na redukcji ładowałem 15 g na porcję

jesli chodzi o aminokwasy to bcaa xtra activlaba, poszukaj na necie bo w sklepach ostro podniesli ceny