Czy ten trening.....
Napisano Ponad rok temu
W zeszłym roku dostałem plan na ogólnorozwojówke.
tak on wygląda:
Użytkownik miko39 dnia 07.10.2008 - 13:15 napisał
Na początek ogólnorozwojówka poszukaj w opcji szukaj
Mięśnie nóg
-wyprosty nóg na maszynie 12 - jeśli nie posiadasz maszyny możesz to ćwiczenie zastąpić wykrokiem ze sztangą
-przysiady z obciązeniem 12 - czyli na gryf zakładasz obciążenie i kładziesz gryf na barkach za głowę i jedziesz przysiady
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12 - (byle jaką deske znajdź rzuć na to jakiś koc i jest ławeczka bo widziałem ze nie masz dużego obciążenia także jak na ogólnorozwojówke wystarczy )
- rozpiętki 10 - także 2 hantle do rąk i na jakiejś desce to zrobisz
Barki
-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12 - także na tej "desce" płasko
Jaka jest roznica miedzy zaznaczonymi cwiczeniami???????????????????????????????????????????????????????????
Plecy
-podciąganie max - na drążku
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztangielką 12
Łydki
- wspięcia na palcach 15
Co tydzień dokładaj do planu jeden obwód
Ćwicz nim 4-6 tygodni
W związku z tym mam pytanie, czy moge cwiczyć 6 razy w tyg ale tak zeby niedziela była wolna(co tydzien dodaje jeden obwód do 6. Czy są jakies przeciwwskazania to wykonywania tych cwiczeń.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wiesz co mam 170 cm wzrostu i waże prawie 100 kg i chce to zrzucić,czy na pewno treningi na mase?Jeżeli wykonałeś już ten trening to zacznij ćwiczyć na masę 3-4 razy w tygodniu.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli chodzi o moją kondycję-jest mierna ale od kilku tygodni wziolem sie za bieganie( jak narazie 1200m bo na więcej nie mam siły ale widze ze powoli jest coraz lepiej i mam nadzieje ze wytrwam w załozeniach.Jak chcesz się redukować to dieta z ujemnym bilansem kcl i aeroby. Jak z kondycja ?? Aeroby minimum 30 minut, zacznij 2 razy w tygodniu i stopniowo dodawaj tygodniowo, az dojdziesz do 4-5.Dodaj do tego trening siłowy bo jest pomocny w redukcji.
Wracając do ogolnorozwojówki to ta mi pasuje bo cwicze w domu(mam hantle i ławeczke poziomą), nie chodze na zadna pakernie. Przedemną jeszcze 4 tyg ogólnorozwojówki ale jak macie może link w jakims treningiem na spalanie w warunkach domowych to będę wdzięczny.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Vitor Belfort: 'Moim celem jest walczyć o pas UFC'. |
MIXED-MA |
|
|
||
czarny pas z shotokan na treningu judo |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Czy suplementy potrzebne? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
trening TKD dla najmlodszych |
TAEKWONDO |
|
|
||
Co do inwektyw pod czyimkolwiek adresem. |
KARATE |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
["Klatka"] Brak postepow
- Ponad rok temu
-
trening na poczatek?
- Ponad rok temu
-
czy moze byc taki trening na poczatek?
- Ponad rok temu
-
Trening po przerwie
- Ponad rok temu
-
jak wygladaj poszczegolne cwiczenia
- Ponad rok temu
-
TRENING FBW 5x5 - do oceny
- Ponad rok temu
-
Porównanie 2 planów na siłę
- Ponad rok temu
-
Terning na mięsnie niektórych partii ciała
- Ponad rok temu
-
Plan split na masę do oceny
- Ponad rok temu
-
ocena treningu na mase
- Ponad rok temu