7 odpowiedzi w tym temacie

[kulka]

Witam pisze do Was bo już sama nie wiem co jest nie tak, albo ze mną, albo z moim planem ćwiczeń. Na siłownie wróciłam po bardzo długiej przerwie 2 lata, trenuje regularnie 3 razy w tyg od 6mies. A tu po 3 mies jak wszystko stanęło to nie ma żadnych efektów. Waga w miejscu, tkanka tłuszczowa jak była tak jest, nie wspomnę o mojej d... ze jaka była taka jest a, chciałam to wszystko zbić w rzeźbę a nie galaretę.
Dla przykładu podam skrócony plan treningu możne z nim jest coś nie tak.
PONIEDZIAŁEK
-BRZUCH
-PLECY
-NOGI
ŚRODA
-BRZUCH
-BICEPS
-TRICEPS
PIATEK
-BRZUCH
-KLATKA
-BARKI
-NOGI
Poradzcie cos! POZDRAWIAM

[wilk007]

Witam pisze do Was bo już sama nie wiem co jest nie tak, albo ze mną, albo z moim planem ćwiczeń. Na siłownie wróciłam po bardzo długiej przerwie 2 lata, trenuje regularnie 3 razy w tyg od 6mies. A tu po 3 mies jak wszystko stanęło to nie ma żadnych efektów. Waga w miejscu, tkanka tłuszczowa jak była tak jest, nie wspomnę o mojej d... ze jaka była taka jest a, chciałam to wszystko zbić w rzeźbę a nie galaretę.
Dla przykładu podam skrócony plan treningu możne z nim jest coś nie tak.
PONIEDZIAŁEK
-BRZUCH
-PLECY
-NOGI
ŚRODA
-BRZUCH
-BICEPS
-TRICEPS
PIATEK
-BRZUCH
-KLATKA
-BARKI
-NOGI
Poradzcie cos! POZDRAWIAM

waga,wiek,konkretny cel-wypisz to to poradzimy coś,a i jeszcze napisz o swojej diecie

[kulka]

waga,wiek,konkretny cel-wypisz to to poradzimy coś,a i jeszcze napisz o swojej diecie

hej wiec zacznę od najgorszego wiek 30, waga 60, trening na spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Co do diety to nigdy jej nie ułożę tak by zjadać regularnie posiłki, bo pracuje po 10 godz czasem na 1 kanapce a wieczorem szybka kolacja nic wielkiego choć o tej porze to i tak nie zdrowo nawet jeśli jest to jakaś sałatka. Nie jadam jogurtów jak już to maślanka naturalna no i nie umiem obejść się bez mięsa a nie jem słodyczy już od lat:) ciężko uwierzyć, ale kiedyś kumple z siłowni zafundowali mi terapie wstrząsowa i nakarmili taka ilością słodyczy ze .... dobre dla polecenia innym kobietom.
Pozdrawiam:)

[janu]

hej wiec zacznę od najgorszego wiek 30, waga 60, trening na spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Co do diety to nigdy jej nie ułożę tak by zjadać regularnie posiłki, bo pracuje po 10 godz czasem na 1 kanapce a wieczorem szybka kolacja nic wielkiego choć o tej porze to i tak nie zdrowo nawet jeśli jest to jakaś sałatka. Nie jadam jogurtów jak już to maślanka naturalna no i nie umiem obejść się bez mięsa a nie jem słodyczy już od lat:) ciężko uwierzyć, ale kiedyś kumple z siłowni zafundowali mi terapie wstrząsowa i nakarmili taka ilością słodyczy ze .... dobre dla polecenia innym kobietom.
Pozdrawiam:)

Droga do sukcesu bedzie dla Ciebie DIETA no i oczywiscie aeroby np bieganie okolo 40minut dziennie. Jesli nie umiesz utrzymac diety to ogranicz w miare mozliwosci weglowodany a zastap je bialkiem.Nie unikaj miesa bo to wlasnie one jest glownym zrodlem bialka(byle nie bylo zbyt tluste). Na kolacje nie jedz wogole weglowodanow ani tluszczu tylko same bialko np. twarog odtluszczony lub tunczyka w sosie wlasnym.

[kulka]

Wiem ze odżywianie jest bardzo ważna sprawa, coś spróbuje zmienić choć moja dieta jest właśnie więcej białkowa. Aerobowy jak na razie to tylko na siłowni jako rozgrzewka przez 30 min bo praca za dużo pochłania mojego czasu:) A jak trening możne zostać czy mam coś zmienić? Mam jeszcze pytanie czy możliwe jest ze mięśnie tak się przyzwyczaiły do danych ćwiczeń ze już nie reagują?

[HiTi]

w pewnym sensie...jesli sie chce tylko spalic tluszcz to mozna z tym samym ciezarem a jak sie chce mic miesnie lepsze to trzeba nie tylko zwiekszac obciazenie co jakis czas ale tez "urozmaicac" cwiczenia a nie wciaz caly czas to samo.to gdzies jakis koks mowil ;]

[Maximus]

przy jednej kanapce dziennie i poznej kolacji bedzie Ci bardzo trudno osiagnac zadowalajacy efekt.po prostu organiam zwolnil Ci przemiane materi .droga co sukcesu to 5-6 zbilansowanych posilkow w ciagu dnia.posilek co 3 godziny.organizm musi caly czas pracowac.a przy takim sposobie odzywiania jak Twoj obecny organizm nauczyl sie gospodaroeac tym co ma.i nie zdziw sie jak po pewnym czadie podskoczysz na wadze

[kulka]

No to widzę ze mimo wszystko i tak główny mój problem to dieta. Będzie ciężko ale muszę nad tym jakoś popracować bo obciążenia i zmianę ćwiczeń wprowadzam cały czas.Dzieki za pomoc:) pozdrawiam