5 odpowiedzi w tym temacie

[Bover]

1.Mleko 2% - 0,5 L

Białko - 16g
Węgle - 23,5g
Tłuszcz - 10g
Kcal - 240

Płatki corn flakes - 100g

Białko - 7,3g
Węgle - 83,3g
Tłuszcz - 1,5g
Kcal - 375

Oliwa z oliwek - 15ml

Białko - 0g
Węgle - 0,03g
Tłuszcz - 14,94g
Kcal - 134,55

Czasami dodaje owoc,jak mam pod ręką

Łącznie:

Białko - 23,3g
Węgle - 106,83g
Tłuszcz - 26,44g
Kcal - 749,55

2.Ryż - 100g

Białko - 8,5g
Węgle - 80g
T - 0,67g
Kcal - 360

Pierś z kurczaka - 150g

Białko - 32,25g
węgle - 0g
Tłuszcz - 2,25g
Kcal - 150

Oliwa z oliwek - 10ml

Białko - 0g
Węgle - 0,02g
Tłuszcz - 9,96g
Kcal - 89,7


Łącznie:

Białko - 40,75g
Węgle - 80,02g
Tłuszcz - 12,88g
Kcal - 599,7

Ten posiłek będe miał w szkole i chce trzymać jedzenie w plastikowym pudełku - ryż wymieszany z piersią kurczaka i polane oliwą z oliwek ...

3.Szejk białkowy - Ultimate protein - 50g

Białko - 36,5g
Węgle - 3,8g
Tłuszcz - 2,85g
Kcal - 187

Również w szkole

4.Obiad - TU NIESTETY NIEMOGE WYBIERAĆ.MUSZE ZJEŚĆ TO CO DOSTANE ,OBIAD JEM Z RODZINĄ.JEST TO POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY.
ZAZWYCZAJ SĄ ZIEMNIAKI MYŚLE ,ŻE MOGE OSZACOWAĆ ZE 400GRAM ICH JEM,CO DAJE:

Białko - 6,8g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 0,1
Kcal - 348

DO TEGO MIĘCHO I TU RÓZNIE BYWA.RAZ MOGE DOSTAĆ KOTLETA Z PIERSI KURY, A RAZ JAKIES MIĘCHO GDZIE SĄ SAME KOSCI A MIĘSA NIC, TRUDNO OSZACOWAĆ CO I JAK... I DO TEGO SOS,TŁUSTY... WIEC TAK NA OKO PODAJE:
Białko - 20g
Węgle - 0g
Tłuszcz - 25g
Kcal - 400

Kaslorii dałem dużo bo zawsze jest tłusty sos ,a tłuszcz ma duzo kcal.

Do tego zawsze jest jakaś surówka lub pomidor,ogórek.
Jest to posiłek przedtreningowy


Łącznie,na oko :

Białko - 26,8g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 25g
Kcal - 748

5.Po treningu:

Dorsz - 150g

Białko - 33,15g
Węgle - 0
Tłuszcz - 0,75
Kcal - 139,5

Ryż - 100g

Białko - 8,5g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 0,67g
Kcal - 360

Łącznie:

Białko - 41,65g
Węgle - 80g
Tłuszcz - 1,42
Kcal - 499,5

6.Twaróg chudy - 200g

Białko - 43,8g
Węgle - 2,4g
Tłuszcz - 0g
Kcal - 192

Oliwa z oliwek - 15ml

Białko - 0g
Węgle - 0,03g
Tłuszcz - 14,94g
Kcal - 134,55

Łącznie:

Białko - 43,8
Węgle - 2,43
Tłuszcz - 14,94
Kcal - 326,55

RAZEM W CAŁEJ DIECIE:

3436,3 kcal

[Bover]

Zapomniałem.
Łącznie:
Kcal - 3436,3
Bialko - 212,8g
Węglowodany - 353,08g
Tłuszcz - 83,53g

[janu]

Zapomniałem.
Łącznie:
Kcal - 3436,3
Bialko - 212,8g
Węglowodany - 353,08g
Tłuszcz - 83,53g

Widze ze wszystko dopracowane. Ewentualnie zwiekszyl bym troche wegle po treningu dodawajac np banana

[Bover]

Widze ze wszystko dopracowane. Ewentualnie zwiekszyl bym troche wegle po treningu dodawajac np banana

No ,starałem sie
Ok będe starał sie mieć banana na posiłek potreningowy

[KAM]

Banan, ewentualnie jakiś inny owoc np. winogrona- ale owoce odrazu po treningu do uzupełnienia glikogenu oraz podwyższenia IG

[Bover]

Ok rozumiem,dzięki