8 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil0123]

Witam ,mam zamiar zaczac cwiczyc i nie wiem do konca jak zaczac.Poczytalem juz troche informacji w necie ale jednak chcialbym zebyscie mi troche pomogli.Nie mam zbyt duzo przyrzadow do cwiczen a do kladnie to mam: sztange 24 kilo,hankle 5,9,oraz 12 kilo.Jestem szczuply wiec biore sie za jedzenie,ale co powinienem jesc najczesciej ,a czego omijac.Poki co wiem ze zastapie ziemniaki ryzem.Dodam ze mam kilkanascie lat.To moj pomysl na cwiczenia :
1 dzien-biceps(10xdziennie po ''ilestam'' powtorzen.
2 dzien-Przysiady(10x dzien np. po 20 przysiadow.
3dzien-Klatka (np.10x dziennie po 25 powtorzen
4 dzien-znow biceps
5 dzien-moze dzien przerwy?
6-klatka
7-przysiady ??

Prosze o pomoc i wyrozumialosc ,jestem tutaj nowy :)Dodam ze te 25 powtorzen po 24 kilo to dla mnie dosc sporo,30 razy to moze bym maks podniosl.

[Mr.chudy135]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta. Co do treningu to proponuję takie ustawienie partii: poniedziałek: klata biceps przedramie, środa: uda łydki barki kaptury, piątek: plecy triceps.

klata, plecy, uda, barki po 3-4 ćwiczenia po 12-8 powtórzeń

biceps, triceps po 2-3 ćwiczenia po 10-6 powtórzeń

przedramię, kaptury, łydki po 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń

[Kamil0123]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale dieta. Co do treningu to proponuję takie ustawienie partii: poniedziałek: klata biceps przedramie, środa: uda łydki barki kaptury, piątek: plecy triceps.

klata, plecy, uda, barki po 3-4 ćwiczenia po 12-8 powtórzeń

biceps, triceps po 2-3 ćwiczenia po 10-6 powtórzeń

przedramię, kaptury, łydki po 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń

Rozumiem to tak:
klata, plecy, uda, barki po 3-4 ćwiczenia po 12-8 powtórzeń-czyli robic 3-4 razy dziennie i jak robie to 8 razy po 12 pokolei z minutowym odpoczynkiem ? Jak cwiczyc plecy,przedramienie(to nie to samo co triceps?),triceps oraz kaptury ?,uda to rozumiem ze przysiady.

[KAM]

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[Kamil0123]

Moze mi ktos napisac tak jak to napisal Mr.chudy135 tylko troche jasniej uwzgledniajac te przyrzady do cwiczen ktore mam oraz rece i nogi .Czyli dokladniej: ile razy dziennie po ile seryjeki jakie cwiczenia.

[Mr.chudy135]

Powiem tak, ogólne zasady planu treningowego na masę są takie:

- 12-16 serii na duże partie (rozbijasz na 3-4 ćwiczenia czyli np. 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie albo 4 ćwiczenia po 4 serie)

- 8-12 serii na małe partie (jw rozbijasz na 2-3 ćwiczenia czyli np. 3 ćwiczenia po 4 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie)

- duże partie to: klata, barki, uda, plecy

- małe partie to: triceps, biceps, przedramię, łydki, kaptury

- 8-12 powtórzeń: klata, plecy, uda, barki, biceps, triceps

- 20-25 powtórzeń: przedramię, łydki, kaptury

- przerwy między seriami 1-2 minuty

- trening trwa max 90 minut

- 3-4 dni treningowe w tygodniu

- trening najlepiej na wolnych ciężarach + ciężar własnego ciała

[Kamil0123]

Jeszcze chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc najlepeiej wg was triceps.A i czy moge wykonywac przysiady na uda ?

[KAM]

Na masę:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedząc, pompki w podporze tyłem (zajebiste na koniec treningu , z izolowanych jest dobre prostowanie ramion w opadzie ze sztangielką.Na każdego inne ćwiczenia oddziaływają lepiej lub gorzej te dla mnie są jednymi z lepszych.Czy możesz robić przysiady o to Ci chodzi?

[Mr.chudy135]

Ja proponowałbym bardziej takie ustawienie ćwiczeń na daną partię:

- ćwiczenia z własnym ciężarem (pompki, pompki w podporze tyłem + obciążenie ewentualnie, pompki na poręczach ect.)

- ćwiczenia wielostawowe

- ćwiczenia jednostawowe