4 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

siema, chcialem tu wstawic moja diete do oceny

sniadanie 10:00
duzy jogurt
platki pszenne
mleko
musli
owoc
witaminy
kreatyna

2 sniadanie 12:00
100g gainera

obiad 14:00
?

posilek przedtreningowy 16:00
ryz
mieso (drob lub wieprzowina)
oliwa z oliwek
witaminy

trening 17:00

posilek potreningowy 20:00
100 gainera
kreatyna
witaminy

kolacja 22:00
twarog
musli

[Markuz]

Tutaj masz napisane dokładnie co i jak:

Pozdrawiam!

EDIT BY EX

CZYTAJ REGULAMIN

[Mareno]

Tutaj masz napisane dokładnie co i jak:

Pozdrawiam!

czytalem to.

zauwaz ze wg tego jest tez ulozona ta dieta..

prosze aby ja sprawdzili, ew. wprowadzili korekty, nie jestem fachowcem.

mam zapotrzebowanie okolo 3000kcal, po nadwyzce bedzie to okolo 4000kcal

[Mareno]

moze byc taka dieta jw.? czekam na odpowiedz

[KAM]

Posiłek po treningowy daj ok.19 oraz nie gainer tylko normalne jedzenie czyli kurczak albo tuńczyk czy też inna ryba.
Ryż dałbym po treningu a przed treningiem makaron ewentualnie ziemniaki.