10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć jeśli źle zrobiłem dając 2 ćwiczenia to zrezygnuje z jednego. Cały plan chciał bym ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek.
 

Nogi: Przysiady z hantlami 
Plecy: Wiosłowanie hantlami 
Klata: Wyciskanie hantli płasko 
Rozpiętki na ławce poziomej 
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 
Triceps: Pompki w podporze tyłem 
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 
Łydki: Wspięcia na palce

[gajdas2]

Nogi. Może spróbuj jeszcze wykroki z hantlami. Barki - Ćwiczenie jest okej, ale dodaj jeszcze dwa ćwiczenia unoszenie hantli bokiem w staniu i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Triceps - dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, a mianowicie "wyciskanie francuskie sztangielki oburącz". Biceps - Te uginanie rób z supinacją (nadmiernym nnapinaniem mięśnia bicepsu przy podnoszeniu), dodaj jeszcze uginanie ramion w chwycie młotkowym. Co do łydek nie mam chyba zastrzeżeń. - Każde ćwiczenie rób po 4 serie i staraj się robić 12 powtórzeń.

[Gość]

Nogi. Może spróbuj jeszcze wykroki z hantlami. Barki - Ćwiczenie jest okej, ale dodaj jeszcze dwa ćwiczenia unoszenie hantli bokiem w staniu i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Triceps - dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, a mianowicie "wyciskanie francuskie sztangielki oburącz". Biceps - Te uginanie rób z supinacją (nadmiernym nnapinaniem mięśnia bicepsu przy podnoszeniu), dodaj jeszcze uginanie ramion w chwycie młotkowym. Co do łydek nie mam chyba zastrzeżeń. - Każde ćwiczenie rób po 4 serie i staraj się robić 12 powtórzeń.

 

Czy dodawanie ćwiczeń jest konieczne ? Poczytałem trochę na temat treningu i doszedłem do wniosku że jako iż jestem początkującym najlepsze było by dla mnie FBW.

[gajdas2]

Więc rób FBW. Za 3 miesiące da ci to możliwość do robienia normalnych treningów. Skorki, ale jakoś nie zwórciłem uwagi, że jestes początkujacy, heh.

Użytkownik gajdas2 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Więc rób FBW. Za 3 miesiące da ci to możliwość do robienia normalnych treningów. Skorki, ale jakoś nie zwórciłem uwagi, że jestes początkujacy, heh.

 

Więc ten plan jest dobry pod FBW ?

[faluś]

Wywal rozpiętki, reszta ok.

[Gość]

Czy Pompki w podporze tyłem mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc ?

[Gość]

Wywal rozpiętki, reszta ok.

 

Czy Pompki w podporze tyłem mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc ?

[faluś]

Możesz

[Gość]

Możesz

 

a czy mogę zamienić na  wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc ? Jest mi bardziej wygonie

[faluś]

Tak.