5 odpowiedzi w tym temacie

[rumun]

Witam {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Chciałbym dla lepszego samopoczucia ćwiczyć jak i również, chciałbym wykształtować sobie brzuszek klatkę piersiową.
Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, 60 kg wagi.
Obecnie robię tylko pompki (w niewielkich ilościach) i brzuszki, oraz przejeżdżam na rowerze kilkanaście km.
Nie mam dostępu do siłowni.
Prosiłbym o pomoc, aby ktoś mi przedstawił jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Z góry wielkie dzięki za pomoc {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[koksik25]

a masz chociaz drazek?

[rumun]

Nie :

[MnichU]

Na brzuch proponuję ci A6W fajna sprawa i dobrze rzeźbi brzuch już po 7 dniach widać pierwsze oznaki. Na triceps można ćwiczyć w prosty sposób w pozycji siedzącej tyłem do łóżka, ławki lub czego innego tego typu łapiemy się na ugiętych rękach łóżka i podnosimy ciężar ciała do góry. Innym dosyć ciężkim do wykonania ćwiczeniem jest tak jak to ja nazywam Head Up. Wykonuje się to w ten sposób najlepiej na łóżku przy ścianie. Stajemy na rękach i opuszczamy się z całym ciężarem ciała w dół i później wyciskamy ciężar do pozycji początkowej na początek najlepiej zrobić 2-3 z każdym dniem więcej ja już robie to około 30-35 powtórzeń. {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif

[rumun]

Na brzuch proponuję ci A6W fajna sprawa i dobrze rzeźbi brzuch już po 7 dniach widać pierwsze oznaki. Na triceps można ćwiczyć w prosty sposób w pozycji siedzącej tyłem do łóżka' date=' ławki lub czego innego tego typu łapiemy się na ugiętych rękach łóżka i podnosimy ciężar ciała do góry. Innym dosyć ciężkim do wykonania ćwiczeniem jest tak jak to ja nazywam Head Up. Wykonuje się to w ten sposób najlepiej na łóżku przy ścianie. Stajemy na rękach i opuszczamy się z całym ciężarem ciała w dół i później wyciskamy ciężar do pozycji początkowej na początek najlepiej zrobić 2-3 z każdym dniem więcej ja już robie to około 30-35 powtórzeń. [img']{SMILIES_PATH}/icon_cool.gif[/img]

To A6W to jest to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
?
Dzięki za pomoc wszystkim {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[MnichU]

To A6W to jest to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tak to to. Poza A6W dobrze jest też robić brzuszki. Rób w ten sposób że zacznij od 50 i co dziennie rób o 5 więcej. Ja w wakacje robiłem po 1200 i co prawda dopiero po tygodniu takiej harówki było widać zadowalające efekty ćwicząc dzień w dzień.
Po za tym poszukaj różnych ciekawych ćwiczeń w internecie, jest bardzo dużo tego.

Pozdrawiam
MnichU