10 odpowiedzi w tym temacie

[arnold555]

wiek:17
wzrost:185
waga:60kg
Biorąc pod uwagę moją niską masę ciała czy robienie pompek w moim przypadku poprawi wygląd klatki ?? Chdozi mi o same pompki bez innych ćwiczeń.Jeśli tak to jak powinienem je wykonywać ? ?

[Mr.chudy135]

No pompki powinny pomóc a jak to chyba wiesz, jeśli chodzi ci o to jak wykonywać aby ćwiczyć wybrane aktony klatki piersiowej no wygląda to tak:
cała klata : ręce troszke szerzej niż barki
zewnętrzna część : ręce szerzej niż barki o dośćspory kawałek
wewnętrzna część : ręce wąsko praktycznie mają się stykać
dolna część : nogi na ziemi i cęce na jakimś taborecie najlepiej nie za wysokim
górna część : nogi na krześle a ręce na podłodze

[arnold555]

A ja czytałem że pompki nie zbuduja nam klaty ,że one działają tylko wzmacniająco a jaki kolwiek efekt możemy tylko uzyskać poprzez wyciskanie sztangi.Czy to prawda ?

[arnold555]

A jak powinny wygladac codzienne ćwiczenia ile powtórzeń w jakich odstepach czasu itd ?

[Mr.chudy135]

Najlepiej 3-4 serie po jakieś 15-20 powtórzeń (dlatego że to nie to co sztanga) no chyba że zaprzęgniesz rodzeństwo i siądzie ci na plecy a ty wtedu pompujesz (pamiętaj że ten kto ci siądzie na plecy musi ci także pomagac ma poprostu się wspiać na palce bo inaczej raczej nie zrobisz).

[arnold555]

Czyli np. mogę z plecakiem robić pompki takie z różnym obciążeniem czy tyle ile moge na maxa ?

[Mr.chudy135]

No możesz robić z plecakiem i np. cegły do plecaka włóż albo coś innego ciężkiego {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif
A ile to np. 15, 20, 20 i ostatnia na max.

[arnold555]

A mogę takie serie robić kilka razy dziennie ? Czy robić jakieś przerwy .Bo chciałbym to połączyć z brzuszkami

[Mr.chudy135]

No to rób najpierw pompki jw a później brzuszki np.4 serie 40,60,60, 40 lub max (jeśli nie dojedziesz do 40 to robisz max)

[arnold555]

A gdybym robił raz dziennie na przemian brzuszki po 40 i pompki po 20x1(piecioma Twoimi sposobami) czyli 5 serii z każdego.I taki trening raz dziennie bez przerw?

[Mr.chudy135]

Możesz ale ja bym radził robic najpierw pompki a potem brzuszki. A w jeden dzień wszystkimi sposobami to troche głupi pomysł rób np. 1 dzień 1 sposobem,2 dzień 2 itd. albo tydzień 1 sposobem, 2 tydzień drugim itd. + brzuszki