Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebna dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
27 odpowiedzi w tym temacie

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebna dieta na masę
Witam potrzebuję dietę na masę
wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm
cel; czysta mas mięśniowa+siła
zastrzerzenia; nie chcem za bardzo przytyć w udach i pośladkach :P
trening: posiadam odpowiedzni trening ustalony przez forum kulturystyczne
Oto moja dieta proszę o poprawienie wszystkich błędów



śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Filet z indyka (30g)
Masło (10g)
posiłek przed treningowy(15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
tutaj proszę o rady......
.......................................
5) II posiłek po treningowy (18:45)
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
6) Kolacja
(20:30):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)

proszę o fachową radę
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
Posliłek treningowy np ryż + pierś z kurczaka
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
mi chodzi o posiłek po treningu :P
  • 0

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka :P
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

Po treningu najlepiej Ryż z tuńczykiem ale z tego co widzę to twój ostatni posiłek możne być tym po treningu na noc mało węgli dużo białka :P


13MC13 moja dieta jest spox?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki ps zjesz tyle platkow? :P
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono


Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy


  • 0

13MC13
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
tak dobrze się na tym nie znam nie mam takiego długiego stażu ale z doświadczenia i rad innych ryz z tunczykiem lepszy po treningu a dieta wydaje mi się nawet spoko
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
pisząc posiłek treningowy, miałem na myśli potreningowy, chyba że w czasie treningu, między seriami też coś podgryzasz, to sorry;p
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
ok wszystko gra ale powiedz mi kamyl co to jest carbo???? :P
i jeszcze jedno gdzieś słyszałem że nie powinno się jeść smarzonego to mit czy jednak coś w tym jest?
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
węglowodany
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
Węglowodany do uzupełnienia energii/glikogenu.
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

węglowodany

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność" :P
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

chodzi o to żeby jeść coś z węglowodanami czy to jest do kupienia coś- zory za moją "zieloność" :P


Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
ale wg mnie Kamyl pisząc "carbo" w diecie, miał na myśli węglowodany w formie suplementu, czyż nie?:P
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

Po treningu je się węglowodany proste aby szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach oraz wywołać wyrzut insuliny do krwi.
Możesz je dostarczyć z owoców lub właśnie z carbo.


już wiem co to jest a co do tego smarzonego jakie jest twoje zdanie można smarzone
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
No Carbo jako suplement :P
Smażone, może być, w końcu nie jesteśmy profesjonalistami, ale to jeszcze zależy od twojej genetyki czy masz problemy z odkładającym sie tłuszczem itp bo smażone w końcu ma więcej tłuszczu i jest bardziej kaloryczne.Można smażyć na tym [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carbo/Winogrona


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg
15ml Oliwy

czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo???
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych+orzechy+rodzynki
0.5l mleka 2%
3 jaja gotowane

2)II śniadanie
Pierwszy posiłek(10:00)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Filet z indyka (70g)
Masło (20g)

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
tuńczyk ile???
łyżka oliwy

posiłek przed treningowy(15:00)
makaron ile??? sam mararon suchy???
jogurt naturalny
banan/winogrono
sok nie zamało przed treningiem, sam mararon + ta reszta wystarczy???

Trening (16:30)

posiłek po treningu: (18:00 - od razu po treningu)
Banany/Jabłka/Carboile gram???/Winogrona Chodzi żeby zjeść to wszystko czy carbo i coś z tych 3 owoców do wyboru???


5) II posiłek po treningowy (18:45)
Ryż paraboliczny ile?????
tuńczyk lub inna ryba lub cycek kurczaka lub wołowina
sałatka

6) Kolacja
(20:30):
Twaróg czym można zastąpić twaróg
15ml Oliwy

czy ten trening jest dobry czy spełnia wszystkie warunki rano, przed i po treningu należy jeść dużo węgla, est wszystko spox??
czy do tej diety dołączyć jeszcze jakieś suplementy oprócz carbo??? jeśli tak to gdzie i w jakich proporcjach??


proszę o odpowiedź :P
  • 0

Marian
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebna dieta na masę

proszę o odpowiedź :P

jest ktoś???? :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024