1 odpowiedź w tym temacie

[arnold]

Pon: klata + biceps
Klata:
Płaska 12/10/8
skosna hantlami 12/10/8
rozpietki 10/10/10
Biceps:
sztanga stojac 12/10/8
z sublinacja 12/10/8
mlotki 12/10/8

Wt:brzuch

Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie
Nogi:
Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen)
wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen)
Barki:
wyciskanie sztanki za karku 12/10/8
unoszenie hantli w bok 10/10/10
unoszenie sztangi do brody 12/10/8

Szrugsy 12/12/12

Przedramie:
pochwynem na kolanach 2x15
nachwytem na kolanach 2x10

Cz: brzuch

Pt:Plecy+triceps
Plecy:
Wiosłowanie 12/10/8
przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD
przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8

Triceps:
Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8
Prostowanie za karku lub na lawce 12/10/8

prosze o ocene tego planu xD nog zabardzo nie cwicze poniewaz mam problemy z torebkami stawowymi xD jestem juz po 1 operacji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 183

Klata : 110

Biceps : 37

Przedramie : 34

Udo : 59

łytka : 41

brzuch : 89
Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Dostęp do sprzętu: wyciag,laweczka,sztanga,hantle

Dieta : jako tako nie mam ale staram sie jest rzeczy bogate w bialko

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,carbo przed i po treningu

[janu]

Pon: klata + biceps
Klata:
Płaska 12/10/8
skosna hantlami 12/10/8
rozpietki 10/10/10
Biceps:
sztanga stojac 12/10/8
z sublinacja 12/10/8
mlotki 12/10/8

Wt:brzuch

Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie
Nogi:
Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen)
wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen)
Barki:
wyciskanie sztanki za karku 12/10/8
unoszenie hantli w bok 10/10/10
unoszenie sztangi do brody 12/10/8

Szrugsy 12/12/12

Przedramie:
pochwynem na kolanach 2x15
nachwytem na kolanach 2x10

Cz: brzuch

Pt:Plecy+triceps
Plecy:
Wiosłowanie 12/10/8
przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim przysiadzie xD 12/10/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa xD
przyciaganie za karku na wyciagu 12/10/8

Triceps:
Wyciaganie w dol na wyciagu 12/10/8
Prostowanie za karku lub na lawce 12/10/8

prosze o ocene tego planu xD nog zabardzo nie cwicze poniewaz mam problemy z torebkami stawowymi xD jestem juz po 1 operacji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 183

Klata : 110

Biceps : 37

Przedramie : 34

Udo : 59

łytka : 41

brzuch : 89
Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Dostęp do sprzętu: wyciag,laweczka,sztanga,hantle

Dieta : jako tako nie mam ale staram sie jest rzeczy bogate w bialko

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,carbo przed i po treningu

Chcialem juz napisac ze za malo cwiczen na nogi ale jesli jestes po operacji to Ok. Dlamnie nie zastapione polaczenie to klata,tric/plecy, bic/barki, nogi. Ale Twoj uklad tez nie jest bledny.