W przyszłym tygodniu powinienem być już właścicielem następującego sprzętu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Dodatkowo posiadam ławeczkę skośną do ćwiczenia mięśni brzucha. Domyślam się, że nie jest to sprzęt wysokiej klasy, jednak przypominam, że jestem zupełnym amatorem. Stwierdziłem, iż to mi na początek wystarczy. Czekając na dojście zamówionych rzeczy postanowiłem wziąć się za ułożenie jakieś planu treningów. Wzorując się na tej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stronie ułożyłem coś na co chciałbym, żeby spojrzał ktoś, kto się na takich sprawach zna... Więc liczę na Waszą pomoc.
Ćwiczenia, które chcę praktykować:
I Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8)
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x8)
II Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangielek (3x8)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x8)
III Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi (łamanej) w opadzie (wiosłowanie) (4x5 2x nachwytem, 2x podchwytem)
2. Wznosy barków "szrygusy" ze sztangielkami (3x6)
IV Mięśnie nóg
1. Prostowanie nóg w siadzie (4x6)
2. Przysiady (3x20)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4x6)
4. Wspięcia na palce w siadzie (5x10)
V Mięśnie brzucha
1. Brzuszki na ławce skośnej (3x15)
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (3x10)
VI Mięśnie ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na modlitewniku (3x6)
2. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą (łamaną) na modlitewniku (3x6)
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (5x8)
4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5x8)
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie (4x8)
6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (4x8)
O to plan ćwiczeń w tygodniu:
Dzień 1
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie grzbietu
Mięśnie brzucha
Dzień 2
Odpoczynek
Dzień 3
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie naramienne
Mięśnie nóg
Mięśnie brzucha
Dzień 4
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie naramienne
Mięśnie grzbietu
Mięśnie brzucha
Dzień 5
Odpoczynek
Dzień 6
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie ramion
Mięśnie naramienne
Mięśnie nóg
Mięśnie brzucha
Dzień 7
Odpoczynek
Dodam, że mam 180 wzrostu moja waga to ok. 65 kg. Trenuję piłkę nożną i zamierzam pójść na kickboxing.
Wracając do mojego planu jestem przygotowany na ostrą krytykę i poprawki. Wydaje mi się, że nikt mi na odległość nie pomoże wybrać obciążenia na jakimś powinienem ćwiczyć, jeśli jednak się mylę proszę również o takie wskazówki.
Ponad rok temu
FaceBook