Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

123456
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w treningu
Witam all:D Zacznę od tego, że mam 18 lat ćwiczę od października lecz z 4 miesięczną przerwą mam 176cm ważę 66,5kg.
Sprzęt który posiadam to
ławka(bez możliwości ustawienia skosu)
gryf prosty
obciążenie do gryfu:
-2x14
-2x6
-2x5,5
-2x3
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 gryfy krótkie (do hantli)
pasujące do nich obciążenia to:
-6x5
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 hantle po 4kg
drążek zawieszony w futrynie drzwi co uniemożliwia ćwiczenie barków:)



Jestem średniej postury nie gruby nie chudy
Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu jakiegos tygodniowego planu treningowego chciał bym się trochę wyrzeźbić i zarazem nabrać trochę masy (niedużo ponieważ tak naprawdę mam z czego zbijać:D) interesują mnie głównie ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, ręce.
Bardzo proszę o pomoc jeżeli zapomniałem o czymś napisać to mówcie:D
Z góry dzięki:D
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w treningu

Witam all:D Zacznę od tego, że mam 18 lat ćwiczę od października lecz z 4 miesięczną przerwą mam 176cm ważę 66,5kg.
Sprzęt który posiadam to
ławka(bez możliwości ustawienia skosu)
gryf prosty
obciążenie do gryfu:
-2x14
-2x6
-2x5,5
-2x3
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 gryfy krótkie (do hantli)
pasujące do nich obciążenia to:
-6x5
-2x2
-2x1,5
-2x1
2 hantle po 4kg
drążek zawieszony w futrynie drzwi co uniemożliwia ćwiczenie barków:)



Jestem średniej postury nie gruby nie chudy
Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu jakiegos tygodniowego planu treningowego chciał bym się trochę wyrzeźbić i zarazem nabrać trochę masy (niedużo ponieważ tak naprawdę mam z czego zbijać :D ) interesują mnie głównie ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, ręce.
Bardzo proszę o pomoc jeżeli zapomniałem o czymś napisać to mówcie:D
Z góry dzięki:D





Proponuje najpierw cwiczyc na mase a potem zrobic wycinke poprzez obciecie weglowodanow i wlaczenie aerobow. nie da sie jednoczesnie rzezbic i robic mase. narazie zrob sobie trening na mase, skorzystej z tego http://www.fabrykasi...atkujacych.html
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024