1 odpowiedź w tym temacie

[Suawek]

Witam, jestem początkujący, na siłownie chodzę około miesiąc, przy pomocy znajomych i informacji zawartych w internecie ułożyłem sobie plan treningowy.

Ogólnie chodzi o redukcję tk. tłuszczowej, potem może zajmę się masą
Suplementy jakie posiadam : Termo Speed Extreme, L-karnityna. [TSE biorę codziennie przed treningiem i przed obiadem, L-karnityne w dni kiedy wykonuję HIIT)
Jestem aktywny fizycznie (biegam, gram w siatkówkę i piłkę nożną)

PLAN:

PONIEDZIAŁEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

WTOREK -> HIIT

ŚRODA:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie sztangą

2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"

CZWARTEK -> HIIT

PIĄTEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

SOBOTA -> HIIT

Co do ćwiczeń na nogi, dodam dopiero po jakimś czasie, jako, że muszę nadrobić resztę. Nogi mam w miare umięśnione:)

[janu]

Witam, jestem początkujący, na siłownie chodzę około miesiąc, przy pomocy znajomych i informacji zawartych w internecie ułożyłem sobie plan treningowy.

Ogólnie chodzi o redukcję tk. tłuszczowej, potem może zajmę się masą
Suplementy jakie posiadam : Termo Speed Extreme, L-karnityna. [TSE biorę codziennie przed treningiem i przed obiadem, L-karnityne w dni kiedy wykonuję HIIT)
Jestem aktywny fizycznie (biegam, gram w siatkówkę i piłkę nożną)

PLAN:

PONIEDZIAŁEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

WTOREK -> HIIT

ŚRODA:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie sztangą

2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"

CZWARTEK -> HIIT

PIĄTEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)

2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

SOBOTA -> HIIT

Co do ćwiczeń na nogi, dodam dopiero po jakimś czasie, jako, że muszę nadrobić resztę. Nogi mam w miare umięśnione:)

Nie wiem po co klate cwiczysz dwa razy w tygodniu. Jestes poczatkujacy i narazasz ten miesien na tak duzy wysilek. mozna cwiczyc jedna partie dwa razy w tygodniu ale jesli sie ma pewnosc ze miesienie zregeneruja sie w tak krotkim czasie i to oczywiscie tyczy sie bardziej zawansowanych. Jesli chcesz troche zredukowac tluszcz to polecam aeroby conajmniej 40minut. No i dieta oczywiscie.