Plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie chodzi o redukcję tk. tłuszczowej, potem może zajmę się masą
Suplementy jakie posiadam : Termo Speed Extreme, L-karnityna. [TSE biorę codziennie przed treningiem i przed obiadem, L-karnityne w dni kiedy wykonuję HIIT)
Jestem aktywny fizycznie (biegam, gram w siatkówkę i piłkę nożną)
PLAN:
PONIEDZIAŁEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
WTOREK -> HIIT
ŚRODA:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie sztangą
2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"
CZWARTEK -> HIIT
PIĄTEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
SOBOTA -> HIIT
Co do ćwiczeń na nogi, dodam dopiero po jakimś czasie, jako, że muszę nadrobić resztę. Nogi mam w miare umięśnione:)
Napisano Ponad rok temu
Witam, jestem początkujący, na siłownie chodzę około miesiąc, przy pomocy znajomych i informacji zawartych w internecie ułożyłem sobie plan treningowy.
Ogólnie chodzi o redukcję tk. tłuszczowej, potem może zajmę się masą
Suplementy jakie posiadam : Termo Speed Extreme, L-karnityna. [TSE biorę codziennie przed treningiem i przed obiadem, L-karnityne w dni kiedy wykonuję HIIT)
Jestem aktywny fizycznie (biegam, gram w siatkówkę i piłkę nożną)
PLAN:
PONIEDZIAŁEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
WTOREK -> HIIT
ŚRODA:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Wiosłowanie sztangą
2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"
CZWARTEK -> HIIT
PIĄTEK:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
SOBOTA -> HIIT
Co do ćwiczeń na nogi, dodam dopiero po jakimś czasie, jako, że muszę nadrobić resztę. Nogi mam w miare umięśnione:)
Nie wiem po co klate cwiczysz dwa razy w tygodniu. Jestes poczatkujacy i narazasz ten miesien na tak duzy wysilek. mozna cwiczyc jedna partie dwa razy w tygodniu ale jesli sie ma pewnosc ze miesienie zregeneruja sie w tak krotkim czasie i to oczywiscie tyczy sie bardziej zawansowanych. Jesli chcesz troche zredukowac tluszcz to polecam aeroby conajmniej 40minut. No i dieta oczywiscie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena planu trwningowego |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Poręcze do planche/pompekplanche, pompki, poręcz, uchwyt i 2 więcej |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Plan na mase do oceny oraz/lub do skorygowania |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening 4-5dniowy. Nowy Plan staż 2.5roku |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Plan Diety |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nauka a wysilek fizyczny
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
6 weidera
- Ponad rok temu
-
FBW - mile widziane oceny i sugestie
- Ponad rok temu
-
5x5
- Ponad rok temu
-
Prośba o pomoc
- Ponad rok temu
-
Jakie To partie mięsni
- Ponad rok temu
-
Proszę o Ocene Treningu
- Ponad rok temu
-
Trening z tym sprzętem
- Ponad rok temu
-
Rece i klatka piersiowa - w domu
- Ponad rok temu