7 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Witam ! Właśnie skończyłem układać sobie nowy trening ,oto on

PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK

klatka
-WL 3x5
-W.Skos 5x5

barki
-wyc. siedząc 5x5
-S1.unoszenie hantli na boki 3x 8/6
-S2.unoszenie sztangi przed siebie

-face pull 3x 8-10

triceps/biceps
S1.Francuskie hantlą 3x 8/12
S2.Uginanie hantli leżąc na ławce

Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8

WTOREK/PIĄTEK


plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie w opadzie- podchwytem 5x5
-mc 5x5

biceps triceps
-S1.modlitewnik sztanga 3x 8
-S2.Francuskie sztangą 3x8

-Oczko "21"

nogi
-przysiady 5x5
-prostowanie ud 2x8-10
-uginanie ud 4x5

Mam bardzo duże zaufanie do tego typu treningów ponieważ właśnie po nich odnotowałem najwieksze przyrosty siły i w nie małym stopniu masy , a to jest chyba najważniejsze . Może wydawać się wam ten trening dość kuriozalny . Jak widzicie nacisk na łapy i barki

[laska05b]

ile cwiczysz? ma byc planna mase?rzezbe?sile?
plan jest do niczego
jezeli zaczynales cwiczyc takim planem to nic dziwnego ze ci cos poszlo bo miesnie zaczely pracowac i dlatego rosly
ale teraz pewnie masz taki problem ze juz nic ci nie idzie? i miesnie sie przyzwyczajly do takiego wysilku

[Cajmer]

Ziomek ,ćwiczę jakies dobre 3 lata, nie zaczynałem nim ćwiczyć ,czemu uważasz ,że jest do niczego skoro go nie robiłeś?
Po wczesniejszym tego typu treningu zanotowałem najwiekszę przyrosty , zrobiłem sobie od niego 3 miechy przerwy i zaczynam go robić od nowa .

[laska05b]

dobra jezeli masz zamiar nim cwiczyc to po co sie jeszcze pytasz?
po pierwsze za krotki czas regeneraci i wogole cala resztya do kitu

[Cajmer]

Z regeneracją nigdy nie miałem problemów ,bo i tak wolne dni śro/sob/nied , przeznaczam na inne ćwiczenia na siłowe. W tej chwili moja regeneracja jest na takim poziomie ,że nie potrzebuję wiekszych przerw , a ćwiczę od zawsze instynktownie i wiem kiedy mam przestać.

Jeśli mówisz,że w tym treningu jest za mały czas na regeneracje to nie widziałeś innych moich planów. Poza tym siłownia jest dla mnie wymęczeniem organizmu do maxa. Inaczej uważam ,że trening był do dupy.

[janu]

Z regeneracją nigdy nie miałem problemów ,bo i tak wolne dni śro/sob/nied , przeznaczam na inne ćwiczenia na siłowe. W tej chwili moja regeneracja jest na takim poziomie ,że nie potrzebuję wiekszych przerw , a ćwiczę od zawsze instynktownie i wiem kiedy mam przestać.

Jeśli mówisz,że w tym treningu jest za mały czas na regeneracje to nie widziałeś innych moich planów. Poza tym siłownia jest dla mnie wymęczeniem organizmu do maxa. Inaczej uważam ,że trening był do dupy.

Trudno jest doradzac komus kto ma dlugi staz treningowy bo jaki ses bedzie mialo jesli powiem ze jak dlamnie za duzo powtorzen, jak Ty mi powiesz ze twoj organiz wlasnie tyle potrzebuje. Jesli Testowales juz tego typu plan i byles zadowolony to masz najlepszy dowod ze jak dla Ciebie plan jest OK. NJLEPSZY PLAN TO TAKI KTORY PRZYNOSI NAJLEPSZE EFEKTY!!!

[Cajmer]

Janu , dziękuje . Ale też dużo zawdzięczamy swojej psychice , ja uważam ,że im bardziej jestem wymęczony to tym lepiej moje mięśnie rosną i właśnie tak jest , gdy myśle ,że trening jest słabo wykonany i wiem ,że mógłbym z siebie wycisnąć więcej wtedy przyrosty są mniejsze (tak jest w moim przypadku , nie wiem czy ktoś tak ma)

3lata to nie jest duży staż treningowy mój przyjacielu , nawet nie zaliczam się do średnio-zaawansowanych jeśli chodzi o staż.

laska05b ja właśnie odnoszę się do twojego podpisu w: "Lokalizacja"

[VanDamme]

Janu , dziękuje . Ale też dużo zawdzięczamy swojej psychice , ja uważam ,że im bardziej jestem wymęczony to tym lepiej moje mięśnie rosną i właśnie tak jest , gdy myśle ,że trening jest słabo wykonany i wiem ,że mógłbym z siebie wycisnąć więcej wtedy przyrosty są mniejsze (tak jest w moim przypadku , nie wiem czy ktoś tak ma)

3lata to nie jest duży staż treningowy mój przyjacielu , nawet nie zaliczam się do średnio-zaawansowanych jeśli chodzi o staż.

laska05b ja właśnie odnoszę się do twojego podpisu w: "Lokalizacja"

ten plan się fajnie prezentuje.. choc jest z lekksza kopniety
ale Cajmer jak wiesz co robisz to działaj na 100%
pozdr