3 odpowiedzi w tym temacie

[BergmaN]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 165

Cel treningowy : Ukształtowanie mięśni,nabrać siły

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki,drążek,wiosło treningowe

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Obwód przedramienia w [cm]: 24

Obwód klatki piersiowej w [cm]: 86

Obwód uda w [cm]: 48

Obwód łydki w [cm]: 38

Obwód ramienia w [cm]: 29

Obwód w pasie w [cm]: 74
____________

Wtorek

BICEPS:
modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4
modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4
ręka oparta o udo 8-6-4
Triceps:
ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4
Przysiady wykroczne 8-6-4
wspięcia na palce 15-15-15

Brzuszki w zwisie *25

Czwartek

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4
rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4
rozpietki stojąc 8-6-4
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4
skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4
wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8
Brzuszki płasko *25

Sobota

Klatka:
wyciskanie na plasko:
*szeroko 8-6-4
*wąsko 8-6-4
wyciskanie głową w dół:
*szeroko 8-6-4
wyciskanie głowa w górę:
*szeroko 8-6-4
rozpietki leżąc płasko:
* 8-6-4
Brzuszki w zwisie *25
______________________
WSZYSTKO 2 serie.

[VanDamme]

początki początki
może skorzystać z gotowca

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

a widziałem ze przy DIETA miales kreske -
to znaczy ze nie masz diety ?

w tym okresie dieta jest najwazniejsza bez niej bedziesz odnotowywac slabe przyrosty ( tz kształtowanie mieśni )
poczytaj o diecie w dziale

[janu]

Proponowal bym Ci skupic sie na masie bo chudziutki jestes.

[jaro84]

moj trening;[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

1.jak dlugo ma trzymac sie tego planu?

co najwazniejsze mam 25 lat gdy za malolata zaczynalem cwiczyn nabawilem sie malej kontuzji ktora przesladuje mnie do dzisiaj mianowice po lewej stronie szyji czuje bol ,zaczynalem dwa razy juz cwiczyc ale za kazdym razem gdy robile przysiady czy uczylem sie martwego ciagu szyja nie pozwalala cwiczyc teraz postanowilem nie robic zadnych z tych cwiczen ani nie wyciskac sztangi za głowy narazie jest w miare ok czuje taki mały bol ale on raczej cały czas 2 lata temu na zdjeciu mojego kregoslupa nic nie wyszlo wiec nie wiem co to za swinstwo ,prawde mowiac to tez nie uzywałem zadnych masci moze by pomogły.a wiec wiecej niz 3 dni nie bede mogł cwiczyc i nie bede robil wyzej wymienionych cwiczen!CO NA TO EKSPERCI jest sens czy nie?