Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy trening na mase. Prawidłowy ???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

infinito1991
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

3 dniowy trening na mase. Prawidłowy ???
Witam. Rozpisałem sobie ostatnio trening na mase lecz nie mam dużego doświadczenia i nie wiem czy jest prawidlowy... W związku z czym proszę o pomoc doświadczonych kulturystów. Do dyspozycji mam tz. ciężary wolne ( sztangielki, sztanga) oraz drążek.

Oto trening: serie/powtórzenia

WTOREK

Grzbiet:
Podciąganie na drażku podchwytem 4x6

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 4x8

CZWARTEK

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8

Triceps:
Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 4x8

SOBOTA:

Grzbiet:
Podciąganie na drażku podchwytem 4x6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 4x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8

Triceps:
Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 4x8

Za wszelką pomoc z góry dziękuje.
Infinito1991
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na mase. Prawidłowy ???
Mówiąc szczerze to słaby ten trening... Proponuje Ci ten: http://www.fabrykasi...atkujacych.html :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024