1 odpowiedź w tym temacie

[Secret Agent55]

Witam!!!!

Od 11 roku życia zacząłem swoją przygodę z kulturystyką, a dokładniej z hantelkami:P Ćwiczyłem, ale z przerwami więc trening dawał średnie skutki.
Mam 174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi...

Czynnie uprawiam sport: piłka nożna, koszykówka, rower, prace na dworze;p i bieganie ( codziennie 2km)

Posiadam dwa hantle po 5kg oraz ekspander...

Oto mój trening:

Na początku oczywiście ROZGRZEWKA, ale jej opisywał nie będę. Każdy na WF chyba ćwiczył, albo ćwiczy więc...

Główny trening:
1. Pompki zwykłe
2. Pompki z oparciem nóg o krzesło( 2x więcej niż zwykłych)
3. Uginanie nadgarstków z hantlami
4. Wyciskanie hantla siedząc
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. Brzuszki ( mięśnie skośne)
7.A6W ( mięśnie proste)
oraz jeśli brzuch jeszcze domaga to napinanie mięśni brzucha leżąc
8. Przysiady zwykłe
9. Przysiady z obciążeniem w rękach ( 2x mniej niż zwykłych)
10. Wspięcia na palce ( łydki)
11. Przysiady z jedną nogą wyprostowaną ( tak jak ten taniec:P)

Jeśli pogoda nie dopisała to dodatkowo rower mechaniczny 25 min bo tak to 2 km biegam itp:P

I NA KONIEC STRETCHING;)

- wykonuje ten trening co drugi dzień

I tu moje pytanie:
- czy trening jest odpowiedni??


Czekam na odp:)

Pozdro:D!!!

[janu]

Witam!!!!

Od 11 roku życia zacząłem swoją przygodę z kulturystyką, a dokładniej z hantelkami:P Ćwiczyłem, ale z przerwami więc trening dawał średnie skutki.
Mam 174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi...

Czynnie uprawiam sport: piłka nożna, koszykówka, rower, prace na dworze;p i bieganie ( codziennie 2km)

Posiadam dwa hantle po 5kg oraz ekspander...

Oto mój trening:

Na początku oczywiście ROZGRZEWKA, ale jej opisywał nie będę. Każdy na WF chyba ćwiczył, albo ćwiczy więc...

Główny trening:
1. Pompki zwykłe
2. Pompki z oparciem nóg o krzesło( 2x więcej niż zwykłych)
3. Uginanie nadgarstków z hantlami
4. Wyciskanie hantla siedząc
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. Brzuszki ( mięśnie skośne)
7.A6W ( mięśnie proste)
oraz jeśli brzuch jeszcze domaga to napinanie mięśni brzucha leżąc
8. Przysiady zwykłe
9. Przysiady z obciążeniem w rękach ( 2x mniej niż zwykłych)
10. Wspięcia na palce ( łydki)
11. Przysiady z jedną nogą wyprostowaną ( tak jak ten taniec:P)

Jeśli pogoda nie dopisała to dodatkowo rower mechaniczny 25 min bo tak to 2 km biegam itp:P

I NA KONIEC STRETCHING;)

- wykonuje ten trening co drugi dzień

I tu moje pytanie:
- czy trening jest odpowiedni??


Czekam na odp:)

Pozdro:D!!!

zaczynaj od najwiekszych parti miesni czyli w pierwszej kolejnosci powinny byc cwiczone nogi, klata plecy. brzuch na koncu. Musisz co jakis czas dokladac sobie ciezarow.