Skocz do zawartości


Zdjęcie

ocena DIETY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ocena DIETY
Witam! Oto moja pierwsza dieta prosze o ocene. Cwicze od 9 miesiecy, na silke chodze 4 razy w tygodniu. Wiek 17lat waze 90kg(przed cwiczeniami 74-75kg) wzrost 183.

I posiłek 8:00
- 3 bialka jaj i 2 jajka cale
- 150g chleba pszennego
- Serek homogenizowany
- 100g pomidora

B:43/WW:96/T:18

II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc

B:25/WW:103/T:12

TRENING ok. 12:00

III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- 100g Białego ryżu
- banan

B:8/WW:98/T:1

IV posiłek 16:00
- 300g mięsa np. udko/pierś z kurczaka
- 200g ryż/makaron
- surówka

B:84/WW:150/T:~40

V posiłek 19:00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba

B:38/WW:147/T:11

VI posiłek 22:00
- 150g sera

B:29/WW:6/T:8

Bialko: ~222g
Wieglowodany: ~548
Tłuszcze: ~86g

Kcal: ~3854
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
Posiłek po treningowy bez białka? :)
  • 0

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
hmm... jaki produkt bylo by najlepiej wrzucic do tego posilku?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
Po treningu cycek kurczaka lub tuńczyk
  • 1

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
ok a reszta jest dobrze?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
W sumie dobrze, jedynie płatki bym przesunął na śniadanie a serek dał do 5 posiłku.
No i możesz dodawać do posiłków oliwę z oliwek albo z pestek winogron.Do niektórych posiłków np. orzechy bo to zdrowe tłuszcze i białko.
Banan od razu po treningu jak skończysz.
  • 1

jOhnYKokS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ocena DIETY
ok! wielkie dzieki. To zrobie niewielkie zmiany tak jak radzisz
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024