3 odpowiedzi w tym temacie

[kytof1]

Witam otóż mam taki problem ponieważ trenuje brzuch już parę miesięcy i efekty są duże , lecz moje mięsnie widać tylko wtedy gdy napnę mięsnie , lecz gdy stoje normalnie to prawie nic nie widać. Postaram sie jutro wrzucić fotki. Może cos żle robię, dodm że jestem chudy i tłuszczu na brzuchu zero i nie mam dostępu do siłowni , ćwicze w domu , oto mój trening:

Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15


Może jest zły a jak tak to podajcie jakiś inny . W ćwiczeniach na drązku nie stosuje dodatkowego obciążenia. Proszę o pomoc !

[Hustler]

ja bym zwiększył ilość powtórzeń do 50 i dorzucił bieganie przycinając węgle

[kytof1]

Zapomniałem dodać że ten trening stosuje od 1 miesiąca a wcześniej stosowałem inny i nie mam także diety

[janu]

Zapomniałem dodać że ten trening stosuje od 1 miesiąca a wcześniej stosowałem inny i nie mam także diety

Dieta to bardzo wazny elemet. zapraszam do dzialu DIETA, tam przestudjuj tematy przypiete, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wedlug podanych tam wzorow i mozesz wstawic tam swoja diete do korekty.