5 odpowiedzi w tym temacie

[anycosonten]

Chcę wiedzieć czy nie za często trenuje. Trenuje codziennie po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w ABS 2 (wypchnięcia nóg w leżeniu) 50 razy, potem podnoszę barki i łopatki i zginam jak najbardziej do kolana 25razy do każdej nogi, potem robię brzuszki ale na 2 tempa czyli podnoszę barki przez jedną sekundę a potem podnoszę jeszcze łopatki i tak przez 2s tak robię znów 50 razy. Na końcu ustawiam nogi tak , by tułów i uda oraz uda i podudzia tworzyły kąty proste i jak najszybciej podnoszę barki i łopatki znów 50razy. Potem znów staje na rękach i robię to samo co na początku czyli 3 razy po 10s ze zgiętymi rękami wytrzymuje. Ćwiczę tak codziennie i nie wiem czy nie jest to za często. Jeszcze chciałem dodać chociaż nie wiem czy to ważne że mam 16 lat ważę 55kg wzrostu mam 170cm a w bicepsie 27cm.

[Major]

Zależy to od Twojego stażu ... ile cwiczysz ?

[anycosonten]

Około pół roku tak codziennie ale od czasu do czasu jakiś dzień wolnego (około 2-3 w miesiącu)

[KAM]

Jeśli chodzi o masę to trenuj na siłowni 3 razy w tygodniu najpierw FBW.Bo takim sposobem to raczej masy nie zrobisz tylko może jakiś zarys mięśni.A jakby co to doczytaj na temat treningu domator

[Niepowtarzalnny]

Mi duzo dalo stosowanie serji pompek pod roznym rozstawem ramion . ; ] . Wiec radzil bym to tobie ^^ . Sila rosnie , wytrzymalosc i latwo zarysowac sobie miesnie , ale jesli chcesz cos bardziej efektywniejszego to poszukaj na necie prostego planu na mase dla poczatkujacego i duzo jedz ^^ . rosnij ; ppp

[firefly]

Fajna nazwa tematu;p Jak już chcecie się tak bawić w domu bez kupowania całego sprzętu, to chociaż idźcie do sklepu, weźcie 50zł, kupcie sobie jakąś sztangielkę w walizce, chociaż jedną, i z tym już coś więcej zrobicie, a drogie to nie jest...