18 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił moją Dietę i Trening z Góry dzięki za pomoc !


1.Posiłek
-40min Przed Pierwszym Posiłkiem Gainer Mass XXL [Trec]
-Biały Ryż 100g Dla smaku wcinam do niego jabłko Nie Słodzę
-Zielona Herbata
-Banan

2.Posiłek
-W szkole chleb słonecznikowy lub razowy 2 kanapki (cztery kromki chleba)
-Plasterek wędliny Drobiowej pomidor ogórek
-Jabłko

3.Posiłek Obiad
-Nóżka Z Kurczaka /Lub Pierś z Kurczaka /Lub Makaron z jogurtem [Jem Na Zmianę w Każdy Dzień]
-2 Ziemniaki
- Wcinam pomidora i ogórka
-1h przed treningiem Gainer Mas XXL

Do 30 min po treningu Gainer Mas XXL

4.Posiłek
-100g płatki owsiane i garść rodzynek ok 0.5l Mleka (Przeważnie 0.5% Góra 2%)
-Banan
-Jabłko


5.Posiłek
-Chleb razowy lub słonecznikowy z twarogiem półtłustym i Wędlina Drobiowa 1 Kanapka ( Dwie Kromki Chleba)
-1 Szklanka Maślanki
-2 Jaja Tylko Białko
-Zielona Herbata

Trening 4 Razy w Tygodniu Codziennie Inna Partia Mięśni

Poniedziałek [Biceps, Triceps, Nogi] Gainer 3x
Wtorek ----- Gainer 2x
Środa [Barki, Klatka] Gainer 3x
Czwartek ------- Gainer 2x
Piątek [Plecy, Triceps, Brzuch] Gainer 3x
Sobota [Barki, Klatka, Nogi] Gainer 3x
Niedziela ------ Gainer 2x

W te Dni Które nie ćwiczę Lubie sobie porobić brzuszki w domu i Robię Ich Bardzo Dużo !
Są To Wtorek, Czwartek, Niedziela Robię ich Ok 1000.

4 Razy w Tygodniu Pije Gainer 3x
3 Razy w Tygodniu Pije Gainer 2x

[KAM]

Plan treningowy masz zwalony od tego zacznę
A co do diety to nie jest zbyt dobra.Na forum są lepsze przykłady które można zmodyfikować ... zarówno diety jaki treningu
Opcja szukaj na przyszłość

Po pierwsze zmień dużą ilość owocy na np.orzechy, owoce są dobre odrazu po treningu.Ostatni posiłek bez węglowodanów.
Gainer pomiędzy posiłkami a jeśli go masz dostarczać często to w ilościach 50-100g , żeby nie przedobrzyć z węglami.

[13MC13]

Plan treningowy masz zwalony od tego zacznę
A co do diety to nie jest zbyt dobra.Na forum są lepsze przykłady które można zmodyfikować ... zarówno diety jaki treningu
Opcja szukaj na przyszłość

Po pierwsze zmień dużą ilość owocy na np.orzechy, owoce są dobre odrazu po treningu.Ostatni posiłek bez węglowodanów.
Gainer pomiędzy posiłkami a jeśli go masz dostarczać często to w ilościach 50-100g , żeby nie przedobrzyć z węglami.

[13MC13]

Zwalony to znaczy??

No Na Wieczór nie mam zbyt wiele węglowodanów w zasadzie ostatni posiłek jem ok 20.00 a te płatki ok 18.00

[KAM]

Zwalony to znaczy??

No Na Wieczór nie mam zbyt wiele węglowodanów w zasadzie ostatni posiłek jem ok 20.00 a te płatki ok 18.00

Ćwicz każdą partie raz w tym tygodniu np.

Pon:Klatka+Bic
Środa:Plecy+Tric
Piątek:Bary+Nogi

Płatki daj z rana z jakimiś jajkami na przykład a na ostatni posiłek sam twaróg.

[13MC13]

a ryż kiedy?

[KAM]

a ryż kiedy?

Po treningu

[13MC13]

a czemu nie mogę jeść Jaj (Białka) na Wieczór ?

[KAM]

a czemu nie mogę jeść Jaj (Białka) na Wieczór ?

Chodzi o ostatni posiłek?
Białka jaj są szybko wchłanialne a białko z twarogu jest wolno wchłanialne po prostu chodzi o to aby podczas snu aminokwasy były stale dostarczane bo mięśnie się regenerują.

[13MC13]

Dzięki za wskazówki zmienię Ten Ryż z Płatkami a Tak Przy Okazji Spytam Czy Warto Brać HMB??

[KAM]

Dzięki za wskazówki zmienię Ten Ryż z Płatkami a Tak Przy Okazji Spytam Czy Warto Brać HMB??

Są różne opinie lecz raczej przeważa ta, że nie warto

[13MC13]

A mam jeszcze pytanie co do białka Ostrowia wiesz może czy jest dobre ? Bo Jest Dość Tanie a Białko np. z Trec Jest o wiele droższe

[13MC13]

A mam jeszcze pytanie co do białka Ostrowia wiesz może czy jest dobre ? Bo Jest Dość Tanie a Białko np. z Trec Jest o wiele droższe

i cZy mięso drobiowe Jest Lepsze od wołowiny ?

[EXPERTO]

A mam jeszcze pytanie co do białka Ostrowia wiesz może czy jest dobre ? Bo Jest Dość Tanie a Białko np. z Trec Jest o wiele droższe

Są różne opinie na temat tego białka więc to już Sam się zdecyduj czy je kupić, jest to sama serwatka.

i cZy mięso drobiowe Jest Lepsze od wołowiny ?

Wołowina to mięso bardziej na mase, więc jeśli zależy Ci na masie to wołowina będzie lepszym rozwiązaniem ale i także droższym.

[KAM]

Możesz zamiast ostrowi kupić łowickie, które ma lepszy smak a i pewnie nie różni się składkowo.

[VanDamme]

łowickie dobre białeczko skład podobny

[13MC13]

A Może Mi Ktoś Wyjaśnić Czym Różni Się Serwetka Zwykła od Białka Serwetkowego ?

[Mr.chudy135]

Serwatka białkowa to produkt uboczny prz produkcji serów, twarogów itp. skład to mniejwięcej 13% białka i 87% laktozy (laktoza - cukier mleczny, niektórzy go nieprzyswajają [są uczuleni]). Natomiast białko serwatkowe to odseparowane białko od serwatki czyli bez cukru, samo białko.

[Dathí]

Zamiast jednej porcji gainera dorzuc 100gr orzechow np wloskich = 700kcal w tym ok 15gr bialka

Zaszczedzisz