5 odpowiedzi w tym temacie

[Tracer]

Siema.
Mam zamiar lekko przytyć głownie w rekach, jak próbowałem niedawno bez diety to większość poszło w sadełko
Na razie prowadzę siedzący tryb, z uwagi na kontuzje nie mogę biegać i mało chodzić, oczywiście do szkoły łażę i nieraz po dworku.
Moim celem są głownie ręce, przytycie na łapach i może trochę klata.

182 cm, prawie 80kg czy to dobra dieta na masę ?

1. Śniadanie 7:00

Chleb Żytni 150g
Mleko 200ml
Płatki Owsiane 100g
Jajka Gotowane 2
Banan

2. Drugie Śniadanie 10:00

Chleb Żytni 400g
Ser Twarogowy pół tłusty 150g
Polędwica Z Drobiu 400g
Pomidor 50g
Sok Pomarańczowy 0.5 litra

3. Obiad 14:00-15:00

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Surówka 150g

4. Kolacja 18:00

Tutaj problem

5. Kolacja Druga 21:00-22:00

Twaróg 150g
Chleb Żytni 200g

B: 243
W: 643
T: 88

Widziałem w kilku tematach dużo tuńczyków, ile to kosztuje tak mniej więcej ? Nie za bardzo lubię ryby, ale dla masy poświęcę się
Oliwę z oliwek mam zamiar dodać jak zakupie bo na razie problemy finansowe
Jakie polecacie picie do jedzenia ? Herbata, kawa, kakao itp. Czy bardziej soki jakieś ?

Jeśli będę miał jakieś pytania napiszę.

[EXPERTO]

1. Śniadanie 7:00

Chleb Żytni 150g - zamiast chleba lepiej zjedz więcej płatków owsianych np. 150g
Mleko 200ml - OK
Płatki Owsiane 100g - OK
Jajka Gotowane 2 - jedz chociaż 3 jajka
Banan - OK

2. Drugie Śniadanie 10:00

Chleb Żytni 400g - razowy, ale 400g to za dużo
Ser Twarogowy pół tłusty 150g OK
Polędwica Z Drobiu 400g aż tyle zjesz aż tyle
Pomidor 50g - pomidor to chyba tylko dla smaku
Sok Pomarańczowy 0.5 litra soki zawierają witaminy więc są jak najradziej okej, trzeba tylko uważać aby nie były słodzone cukrami


3. Obiad 14:00-15:00

Ryż biały 100g OK
Pierś z kurczaka 100g OK
Surówka 150g OK
+ 20g oliwy


4. Kolacja 18:00

Tutaj problem
żaden problem to samo co wyżej ewentualnie coś w tym stylu

5. Kolacja Druga 21:00-22:00

Twaróg 150g
Chleb Żytni 200g - Ostatni posiłek same białko

[Tracer]

Między tym drugim śniadaniem i obiadem będę miał trochę przerwy, bo wiesz szkoła i zazwyczaj kończę 14-15 i wezmę sobie trochę więcej kanapek do szkoły, a pomidor miał być do kanapek.
400g polędwicy... myślałem ze to będzie około 4-5 plasterkow 4 deko a to 40deko jest
Czyli na kolacje odrzucić chleb ? zastąpić to czymś innym ?
A jak z piciem ? Co pić najlepiej do posiłków ?

[EXPERTO]

Dobrze by było jak Byś Sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli to jest 4-5 plasterków co ważą łącznie 400g to jeden musi ważyć około 80-100g - to nieźle gruby musi być Na kolacje same białko czyli sam ser ewentualnie tuńczyk w sosie własnym - to już zależy co kto lubi. Jeśli chodzi o picie to pij dużo płynów, dużo niegazowanej wody chociaż 3 litry dziennie. Jeśli chodzi o picie do posiłków to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie sok.

[Tracer]

Pierś z kurczaka lepiej jeść gotowaną czy smażoną ??

[KAM]

Gotowaną