2 odpowiedzi w tym temacie

[majek_01]

CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ:
To jest moj pierwszy takowy plan na siłe.. wcześniej robiłem na masę, rzeźbę i wszyscy ocenialije bardzo dobrze.. Ale z ty nie moge sobie poradzic.. wszystko mi w nim nie pasuje..
Doradzcie cos..

CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY..

poniedziałek:
KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko)
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),

środa:
Podciąganie na drążku 4-5 serii
PLECY martwy ciąg 5 serii,
BICEPS biceps 2-3 serie (lekko),
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko),
KAPTURY Sztrugsy 2 serii

piątek:
KLATA wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (10% mniej)
BARKI Wyciskanie żołnierskie 5 serii (ciężko)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
BICEPS biceps 2 serie (ciężko)
NOGI ŁYDKI wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

[pitżul]

Mógł byś rozpisać jeszcze powtórzenia, no i jedna partia 2 razy w tygodniu powinna wystarczyć podczas treningu siłowego;)

[majek_01]

nad iloscią się jeszcze zastaniawiam.. To moj pierwszy plan na siłe i dopiero prubuje go zrobic...
Znalazlem taki w necie... Jest dobry??

poniedziałek:
klatka wyciskanie 5 serii (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie wąsko 3-4 serie
wyciskanie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),


piątek:
wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),