2 odpowiedzi w tym temacie

[jOhnYKokS]

Witam! Ulozylem plan na definicje miesni ale nie wiem czy dobrze to zrobilem.

Poniedziałek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Wtorek - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

+brzuch – ABS II

Czwartek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/10
2. Wykroki ze sztangielkami - 4x12

1. Wspięcia na palce ze sztangą - 3x30
2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) - 3x30

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15/12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12

+brzuch – ABS II

Piątek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12

1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15

1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12

+ brzuch – ABS II

Sobota - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12

Prosze zeby ktos napisal czy plan dobry a jesli nie to co w nim z mienic.

[KwasiK]

Według mnie to w tricepsie pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie

[jOhnYKokS]

ok a reszta planu dobrze ulozona?