11 odpowiedzi w tym temacie

[Jaosn_20]

Na siłownie chodzę od początku listopada 2008 nie licząc przerw pomiędzy treningami mój staż wynosi 5,5miecha (nie stosowałem żadnych odżywek). Chciałem zacząć teraz nowy cykl na kreatynie i gainerze dla uzupełnienia diety (moja dieta to 5-6 posiłków dziennie, nie jest dokładnie rozpisana na ilość węgli białka itd bo czas nie pozwolił by mi na przygotowywanie tych dań). Co do tego planu który teraz ułożyłem to nie jestem pewien czy nie jest on zbyt ciężki, jak byście mogli zobaczyć i mi doradzić był bym wdzięczny. Z góry dzięki ;]

wzrost : 189cm
waga: 74kg (przytyłem 7kg (
wiek: 20lat


W pozostałych ćwiczeniach wykonuje 4 serie 6-10 powtórzeń (po za łydkami 3x8-12 i brzuchem)

Poniedziałek - przerwa

Wtorek - Klata dół, bic tric (ss)

-wyciskanie na ławeczce prostej sztanga
-wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami
-przenoszenie sztangielki nad głową
SS
-uginanie rąk ze sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 3x 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, prostowanie rąk na wyciągu (linki) 3x 8-10
-uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, prostowanie ręki jednorącz w opadzie tułowia 3x 8-10

Środa- nogi brzuch,
-przysiady
-prostowanie nóg nóg w siadzie
-spacerek ze sztangielkami
-przyciąganie nóg w siadzie
-wypięcia na palcach w siadzie
-wypychanie palcami ciężaru na maszynie
-brzuch

Czwartek - przerwa

Piątek- Plecy, brzuch
-podciąganie w szerokim chwycie
-przyciąganie drążka na wyciągu za kark w szerokim uchwycie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie
-brzuch

Sobota- Barki, Klata góra
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowiado brody
-unoczenie sztangielek bokiem w góre na ugietych ramionach
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami
-rozpietki na lawce skośnej

Niedziela przerwa

[KAM]

Co to za plan?

Ułóż coś z innymi połączeniami.Nie ma sensu katować dołu i góry na oddzielnym treningu
Trening klatki przeprowadź raz a konkretnie.

[Jaosn_20]

Właśnie chciałem klate robić 2x w tyg. podobno są lepsze efekty, a ja z klatą mam najwieksze problemy (w poruwnaniu do reszty)

[UkaniU]

Właśnie chciałem klate robić 2x w tyg. podobno są lepsze efekty, a ja z klatą mam najwieksze problemy (w poruwnaniu do reszty)

Trening bardzo słaby .... Poczytaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jaosn_20]

czytałem to nie raz, chciałem sprobować czegoś nowego (ogolene zasady są zachowane).. a co powiecie o treningu klaty 2x w tygodniu oplaca sie czy nie?

[Hustler]

Mozesz spróbować klatke dwa razy w tygodniu ale nie za długo ciagnij ten system. bez sensu jest robienie klatki po barkach bo po prostu nie dasz rady. lepiej przeanalizuj diete i wprowadź coś nowego. Tak samo trening, ćwiczeń na klatke piersiową jest bardzo duzo, nie bój sie eksperymentować, spróboj moze balistic bench, speed bench, dumbbell squeeze press

[Jaosn_20]

W sumie przemyślałem sprawe i macie racje po za tym nie moge zapominać że jestem ektomorfikiem
A co powiecie na taki plan? coś dodać coś ująć (dociskanie z deski)? Może klata na skosie ujemnym? i czy dam rade ss na łapy robić po plecach?

Poniedziałek - przerwa

Wtorek - Klata

-wyciskanie na ławeczce prostej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielki
-rozpietki "ściskane"
-przenoszenie sztangielki nad głową

Środa- nogi brzuch,
-przysiady
-prostowanie nóg nóg w siadzie
-spacerek ze sztangielkami
-przyciąganie nóg w siadzie
-wypięcia na palcach w siadzie
-wypychanie palcami ciężaru na maszynie
-brzuch

Czwartek - przerwa

Piątek- Barki, brzuch
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowiado brody
-unoczenie sztangielek bokiem w góre na ugietych ramionach
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-kaptury
-brzuch

Sobota- Plecy, bic tric
-podciąganie w szerokim chwycie
-przyciąganie drążka na wyciągu za kark w szerokim uchwycie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie
SS
-uginanie rąk ze sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 3x 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, prostowanie rąk na wyciągu (linki) 3x 8-10
-uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, prostowanie ręki jednorącz w opadzie tułowia 3x 8-10

Niedziela przerwa



BTW Hustler co to jest speed bench?

[Hustler]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jaosn_20]

I co myślicie o tym 2 planie?

[Karol11]

A wógle to jak sie trenuje to trzeba układać trening co i jak ? . A zapamiętasz te wszystkie serie powtórzenia w czasie treningu ?

[wilk007]

I co myślicie o tym 2 planie?

plecy+bic+tric w sobote? zajedziesz sie.proponuje

klata+przedramie
bic tric
plecy kaptury
bary nogi
a kaptury proponuje trenować z plecami bo zajebiscie sie człowiek pompuje

[wilk007]

A wógle to jak sie trenuje to trzeba układać trening co i jak ? . A zapamiętasz te wszystkie serie powtórzenia w czasie treningu ?

no jak sie trenuje to musisz mieć plan dostosowany do swoich mozliwości i celu jaki chcesz osiagnać-to zadne odkkrycie hahahahahaha,nie możesz machać metalem od tak sobie ,albo ćwiczyć wszystko na raz bo chooy z tego bedziesz miał.odpowiedni trening i dieta to podstawa.co do zapamietania cwiczeń-sa pewne na klate,pewne na bica itd-poznasz podstawy to szybko załapiesz że to proste jak jebanie.a jak masz problemy z pamięcią i koncetracją to lecytyna z tyrozyną