6 odpowiedzi w tym temacie

[Zimny_piorun]

Otóż, szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem. Chcę aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie ćwiczenia, które pomogą podnieść ilość podciągania się na drążku. Sposobem podchwytu i podciągniecia oczywiście z opuszczaniem się do prostych rąk. W tym momencie potrafie wykonać 6 takich powtórzeń. A 30 czerwca muszę minimum 10. Może ktoś pomoże? Opytywałem się o suplementy i ktoś polecał kreatyne, że podniesie moją siłe i masą mięśniową co pomoże w podciaganiu się. Dodam, że do tego biegam.

Dzięki za przeczytanie

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

[bartiss]

Ja tez sie pisze do tego tematu tyle ze ja mam nieco wiecej czasu za rowny rok musze podciagnac sie 20 razy jak narazie udalo mi sie 2 razy.
nie wiem czy ci dobrze poradze ale tak jak na wieksza ilos papek moze taki trening najlepiej jest robic to jaki ma sie cel tz chcesz wiecej podciagniec rob caly czas podciagniecia lecz niekoniecznie na mozesz robic sciaganie za glowe wyciagu gornego.Wracajac do treningu zrob ile mozesz podciagniec podziel na 2 zaokraglic jezeli wyszla liczba nieparzysta o jeden wyzej i robic tak co 2 godziny.Ja robilem na pompki z 10 wbilem sie na 25 powtorzen lecz nie wiem czy to pomoze na podciaganie sie na drazku.Jestem bardzo ciekaw co napisza inni

[bartiss]

Oj panowie widze ze nasze forum schodzi na psy.Juz czekamy z kolega na jakas odpowiedz i nie widac nic i nic na to nie wskazuje ze cos bedzie.Tak wiec moze sie zmobilizujecie i cos wymyslicie wiem ze mozecie tylko troszke checi.
Mysle ze po tym poscie jakas odpowiedz z waszej strony padnie.

[Hustler]

Jak nie będziesz trenował podciągania to nie będziesz sie podciągał, rób na maxa potem odbijaj się z nóg na nastepne powtórzenie zeby zrobic albo z pomoca kolegi, będziesz czuł przypływ możliwosci i bedzie się zwiekszała ilośc powtórzeń, ćwiczeniem zastępczym może byc ściąganie wyciągu górnego do klatki

[KAM]

Oj panowie widze ze nasze forum schodzi na psy.

oj wręcz przeciwnie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] możecie zobaczyć

[HiTi]

ja pierw cwiczylem pompki normalne i plecmi do dolu...normalnych potrafie od strzalu zrobic 70 a podciagniec z 30 ;]

[Cajmer]

Podciąganie , ja zaczołem się podciągac już tak naprawde porządnie gdy zaczołem robić wiosłowanie hantlą i wiosłowanie sztangą , podstawowe ćwiczenia to są , i jedno święte i wielbione ćwiczenie przezemnie to wiosłowanie półsztangą jednorącz , dzięki temu ćwiczeniu zaczołem się podciągac jedną ręką . Jesli chodzi o samo podciąganie to szeroki nachwyt i do przodu, jeśl nie możesz sie podciągnac wiecej niz 5x to bier kolege aby utrzymywał Ci nogi i lekko pomagał.
Pozdrawiam