13 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Panowie potrzebuje małej pomocy.
Moje barki coś są zbytnio oporne na trenowanie i nie wiem co tu zrobić próbowałem już zmieniać treningi itp.
Może macie jakieś doświadczenie w rozwijaniu tych partii bo przy kapturach i klacie wyglądają trochę śmiesznie
Szczególnie chodzi mi o przednie oraz w większym stopniu boczne aktony
Chociaż zdawało mi się że najlepiej reagowały na treningu z klatą...

[wilk007]

Panowie potrzebuje małej pomocy.
Moje barki coś są zbytnio oporne na trenowanie i nie wiem co tu zrobić próbowałem już zmieniać treningi itp.
Może macie jakieś doświadczenie w rozwijaniu tych partii bo przy kapturach i klacie wyglądają trochę śmiesznie
Szczególnie chodzi mi o przednie oraz w większym stopniu boczne aktony
Chociaż zdawało mi się że najlepiej reagowały na treningu z klatą...

barki ,ach te barki hehe.boczne-wznosy sztangielek w bok,przednie do przodu.ponieważ barki są narazone na liczne kontuzje powodujace dyskomfort w wielu ćwiczeniach i są mocno nadwyrężane podczas ćwiczeń proponuje je połączyć na treningu z nogami bo obciążasz podczas treningu tylko raz górne partie mięśni,w tym przypadku barki.ja ćwicze tak (m.in ze względu na problemy z barkami)
pon.KLATA+BIC
wt.TRIC+PRZEDRAMIE
czw.PLECY+KAPTURY
pt.NOGI+BARKI
dzieki takiemu połączeniu barki podczas weekendu mają czas na odpoczynek przed pon. gdzie ćwicze klatke.opinie na taki rodzaj rozmieszczenia treningu były różne,ale właśnie w takim układzie ćwiczeń ćwiczy mi sie dobrze i efektywnie.sam ten plan opracowałem i jest dla mnie optymalny.polecam

[KAM]

Ok ja podobny mam plan z tym że mój jest 3 dniowy

Pon:Klatka,bic
Sro:Plecy,Tric
Piątek:Barki, Nogi

Spróbuje jakoś urozmaicić i dodać jakieś ćwiczenia... 16 serii będzie obowiązkowo...
Ostatnimi czasy wykluczyłem wyciskanie sztangi na rzecz wyciskania hantla bo dla mnie jest to i wygodniejsze i barki się lepiej dopracowują.
A jak wykonujesz uginanie ramion?Ja próbuje robić to siedząc na ławce bez uginanie łokci

[UkaniU]

Ok ja podobny mam plan z tym że mój jest 3 dniowy

Pon:Klatka,bic
Sro:Plecy,Tric
Piątek:Barki, Nogi

Spróbuje jakoś urozmaicić i dodać jakieś ćwiczenia... 16 serii będzie obowiązkowo...
Ostatnimi czasy wykluczyłem wyciskanie sztangi na rzecz wyciskania hantla bo dla mnie jest to i wygodniejsze i barki się lepiej dopracowują.
A jak wykonujesz uginanie ramion?Ja próbuje robić to siedząc na ławce bez uginanie łokci

jakie masz cwiczenia na barki ??

[Hustler]

Ja bym zrobił:
Military press
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt)
unoszenie hantelek na boki (metoda wstępnego zmęczenia mięśni)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu za plecami

[KAM]

Ćwiczenia:

Wyciskanie hantla
Unoszenia hantli na boki
Unoszenia hantla na boki w opadzie
Szrugsy

Po za tym znalazłem jakiś ciekawy plan na barki i spróbuje go wypróbować.
Z tego co wiem poszerzanie jest trudnym procesem bo jeszcze tam wchodzi rozrost kości.
I tak barki dopracowałem od kad zaczalem cwiczyc bo byly nie ciekawe

[Hustler]

Według mnie wyciskane sztangi powinno być obowiązkiem jeśli chodzi nam o wielkość barków

[VanDamme]

Według mnie wyciskane sztangi powinno być obowiązkiem jeśli chodzi nam o wielkość barków

WYCISKANIE to tez wg mnie mus - bez tego cw raczej duzej masy sie nie zrobi

[wilk007]

Ok ja podobny mam plan z tym że mój jest 3 dniowy

Pon:Klatka,bic
Sro:Plecy,Tric
Piątek:Barki, Nogi

Spróbuje jakoś urozmaicić i dodać jakieś ćwiczenia... 16 serii będzie obowiązkowo...
Ostatnimi czasy wykluczyłem wyciskanie sztangi na rzecz wyciskania hantla bo dla mnie jest to i wygodniejsze i barki się lepiej dopracowują.
A jak wykonujesz uginanie ramion?Ja próbuje robić to siedząc na ławce bez uginanie łokci

na barki robie 3-4 ćwiczenia(nie obciążam ich za bardzo i nie forsuje aż do bółu-raz tak zrobiłem i na ketonalu jechałem)
1.wznosy sztangi do góry w pozycji siedzacej z przodu 3 serie 12-10-8
2.wzosy sztangi zza karku w pozycji siedzącej 3 serie 12-10-8
3.unoszenie sztangielek do przodu i na boki(naprzemian,góra -bok,góra bok) 2 serie(5do góry,5 na boki-na cyklu kreatynowym zajebiście pompuje naramienne)
4.unoszenie sztangi wzdłuż tuowia do klatki 3 serie 12-10-8+ostatnia seria lekkim ciężarem na dobicie
Plan prosty,krótki i dajacy efekty.zaznaczam że nie używam dużych ciężarów bo barki to nie mój piorytet-ćwicze tak aby w miare nie odstawały od reszty np.przedramienia i klatki oraz kapturów

[wilk007]

Ja bym zrobił:
Military press
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt)
unoszenie hantelek na boki (metoda wstępnego zmęczenia mięśni)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu za plecami

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu za plecami-w to ćwiczenie sa zaangazowane głównie kaptury,może troche tylne aktony barków

[Hustler]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z tyłu za plecami-w to ćwiczenie sa zaangazowane głównie kaptury,może troche tylne aktony barków

wiem jakie partie angażuje to ćwiczenie, na barki zawsze ładuje duzo obciązenia (ale to moja dobra partia pewnie dla tego)

[KAM]

Jeśli chodzi o wyciskanie to wole to robić hantlem dla mnie jest to poręczniejsze, mniej kontuzjogenne oraz bardziej dokładne.
W dumie to jeśli chodzi o szerokość barow to genetyka tez ma duży wpływ Dobra wilk dzięki za plan zobaczymy jak to będzie mam jeszcze jeden w zanadrzu

[miko39]

Też miałem problem z barkami,ale przez to że ich nie ćwiczyłem i teraz nadrabiam,mój plan to:
wyciskanie hantli 4x10
unoszenie boczne w staniu 4x10
unoszenie w przód 10/10/8/8 jak skończę jedna serie to obrazu biorę lżejsze hantelki i po 6 razy czyli ogolnie 8seri zajebiscie mi pomogło

[Cajmer]

Mój typ

Żołnierskie
S1.Unoszenie hantli przed siebie
S2.Unoszenie sztangi do brody
S1.Unoszenie hantli przed siebie
S2.Sciąganie drążka dolnego nad klate
Podciąganie na rurkach