9 odpowiedzi w tym temacie

[misiooo32]

Witam, zawitalem na tym forum poniewaz na innym nie moglem dostac satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi a mianowicie o treningu a wiec:

Ulozylem ten plan wedlug tego jak chcialbym cwiczyc miesnie.

PROSZE OBOK KAZDEGO NAPISAC MI DOKLANDIE POWTORZENIA ZEBY BYLO JAK NAJLEPIEJ
Obok kazdego poniewaz nie wiem zupelnie jak z tymi powtorzeniami prosze o skopiowanie i wklejenie planu ze swoimi poprawkami w kolorze

Poniedziałek: WOLNE

wTOREK: KLATKA, BICEPS

Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem.

Biceps:
- unoszenie sztangi stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- unoszenie hantli siedząc z lekkim odchyłem w tył (skośne oparcie), 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem,
- unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. To nie to samo co pierwsze cwiczenie? moze jakies inne?

Sroda: WOLNE

Czwartek: NOGI, BARKI , KAPTURY

Nogi:
- przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem,
- zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, O KTORA MASZYNE CHODZI? PROSZE O ROZPISANIE TEGO NA OBIE MASZYNY I NA SUWNICE!
- podnoszenie na palcach (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru.
Barki:
- wyciskanie sztangi (hantli) za karku siedząc, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- boczne unoszenie hantli, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- unoszenie hantli w opadzie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem.
Kaptury: Szrugsy ILE MAM TEGO ROBIC?

Piątek:

Plecy:
- podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, ZA KARK CZY DO KLATKI?
- ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- przyciąganie linki do klatki na wyciągu, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- przyciąganie linki do klatki na wyciągu w poziomie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru.

Triceps:
- wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry) z prostym chwytem, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
- prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry – lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru.
MOZE ZAMIAST TEGO FRANCUZY W LEZENIU ZE SZTANGA?

Co sadzicie o tym planie?

Cel masa! Cwicze dwa tygodnie mam 1.70 wzrostu waze 56kg i mam 17 lat

[Hustler]

Zrób ogólnorozwojówke przez miesiąc potem albo ACT albo jakieś proste FBW

[misiooo32]

Zrób ogólnorozwojówke przez miesiąc potem albo ACT albo jakieś proste FBW

Nie bede nic robil robilem ja wczesniej a teraz o 2 tyg chce na powaznie takze prosze o poprawe treningu

[misiooo32]

Czy naprawde nikt z tego forum nie jest w stanie poprawic planu cwiczen?

[misiooo32]

Czy naprawde nikt z tego forum nie jest w stanie poprawic planu cwiczen?

BARDZO PROSZE O POMOC!

[UkaniU]

Dobrze , jeżeli nie chcesz robic treningu ogólnorozwojowego to następujące pytanie Jaki obierasz sobie cel ??

[misiooo32]

Dobrze , jeżeli nie chcesz robic treningu ogólnorozwojowego to następujące pytanie Jaki obierasz sobie cel ??

cel to masa. Ale musze miec naprawde dobry trening juz biore sie za diete i dostalem wlasnie 4,5 kg gainera.Prosze o poprawe tegto mojego planiku

[misiooo32]

cel to masa. Ale musze miec naprawde dobry trening juz biore sie za diete i dostalem wlasnie 4,5 kg gainera.Prosze o poprawe tegto mojego planiku

otrzymam pomoc? czy poprawienei planu treningu to za duzo?

[misiooo32]

otrzymam pomoc? czy poprawienei planu treningu to za duzo?

Kolejne forum "znawcow" ktorzy nawet nie potrafia poprawic planu cwiczen. Zenada!

[VanDamme]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

wystarczy zerknac w podwieszone
jestes po ogolnorozwojowce wiec ten trening jest dla Ciebie