Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bic


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Bic
Czesc wszystkim.Mam małe pytanie.W jakiej pozycji cwiczyć biceps,aby osiagnać najlepszy efekt.Rożni ludzie rożnie mi radzą,sam już nie wiem.PS:Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?
M.N.
  • 0

budo_misman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 629 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto, Dybowo, Knurów, inne... ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?


Swietnie sie sprawuja w roli przycisku do papieru... :roll: :wink:
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
He he - zależy jaki masz poziom i wiek.

Osobiście zalecam co najmniej 18 kg na rękę - albo sztangę 40 kg :)
  • 0

budo_misman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 629 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto, Dybowo, Knurów, inne... ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

He he - zależy jaki masz poziom i wiek.

Osobiście zalecam co najmniej 18 kg na rękę - albo sztangę 40 kg :)


8O A coz to za kryteria... ?
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Kryteria?! Piszę, że to zależy od wieku, wytrenowania itp. itd.

Ale osoba mająca np. 22- 25 lat już powinna trenować na co najmniej takim obciążeniu...
  • 0

budo_misman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 629 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:3miasto, Dybowo, Knurów, inne... ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

Kryteria?! Piszę, że to zależy od wieku, wytrenowania itp. itd.

Ale osoba mająca np. 22- 25 lat już powinna trenować na co najmniej takim obciążeniu...


8O oczywiscie rotfl :)
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
rotfl zebys wiedzial ilu ja widzialem gosci trenujacych samym gryfem, albo zakladajacych na sztange po 10 kg na strone.... rotfl :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
  • 0

budo_taketa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 249 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
jak to ktos napisal to nawet przy 40 kilona sztandze mozna sie zmeczyc :P zalezy od tego jak wykonujesz cw\iczenia :)
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Ja to 40 kg na sztangę - miałem na myśli na biceps - stojąc wyciąganie do klatki piersiowej :) (wypada 20 kg na rękę)...

A jeśli mówimy o prostym wyciskaniu - 40 kg, hmm trzeba być dość młodym lub po 4 innych ćwiczeniach... To dość mało... Nawet jak się zrobi 10 serii po 10 w małym odstępie czasu.
  • 0

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Ok,ale jeśli mam już tych marnych 10kg,to jak mam ćwiczyć?
Po czym są najlepsze efekty?Jaką dawkę mam stosować?
M.N.
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Zaraz zaraz- czy masz na myśli wyciskanie czy ćwiczenie na biceps?
  • 0

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Chodzi mi o ćwiczenie na biceps.Choć przyznaję,że ćwicze sobie w domu dwiema dziesiątkami na klate,ale efekty są znikome.Generalnie pytam o biceps.
M.N.
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Hmm - jeśli czujesz duży opór przy robieniu ćwiczenia na biceps 10 kg szangietkami (najlepsze są urządzenia - gdzie pracuje sama ręka) - ok. Cwicz nimi. Jak cwiczyc? Najlepiej usiąść i wyciągać ręce na przemian, lub stojąc to samo.

Jesli to za mało - efektów nie będzie.
  • 0

budo_administrator
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4477 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

Czesc wszystkim.Mam małe pytanie.W jakiej pozycji cwiczyć biceps,aby osiagnać najlepszy efekt.Rożni ludzie rożnie mi radzą,sam już nie wiem.PS:Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?
M.N.



Jezeli chcesz rozwinac mase to musisz wykonywac 6-8 ruchow takim obciazeniem ktore Cie zmeczy po 4 seriach.
Jezeli 10kg Ci wystarczy to OK. Ale jezeli nie zmeczysz sie to jedyne co mozesz potrenowac tymi hantelkami to triceps i barki.

Janusz
  • 0

budo_ab1983
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Ja ćwiczę różnie.Mam 2 hantle 5-kilowe i jedną 12,5 kilową.Raz robię 5 serii po sto 5-kilowymi(50 na prawą i 50 na lewą rękę)dla wytrzymałości a innym razem 5 serii po 10 12,5 kilowymi bardziej dla siły.Efekty jak dla mnie są zadowalające.Poza tym ćwiczę różnie:nadchwytem,podchwytem i czymś pomiędzy.
  • 0

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Dzięki za info.Chciałbym jeszcze zapytać jak mam ćwiczyć:Na stojaco,na siedząco?Jak jest najlepiej(najskuteczniej).
M.N.
  • 0

budo_kamikaze
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 333 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z tej strony ekranu

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

Dzięki za info.Chciałbym jeszcze zapytać jak mam ćwiczyć:Na stojaco,na siedząco?Jak jest najlepiej(najskuteczniej).
M.N.


1. ćwiczac na stojaco mozesz "zarzucać ciałem" (zamiast podciagac bicepcem podrzyt idzie od ruchu kolyszacego tułowia)
2. miesień dobrze jest izolować dlatego dobrze bylby 'modlitewnik' taka ławeczka z podpórką pod łokcie
3. jesli chcesz dobrze dac bicepsom popalić: szybki ruch przyciągający(wydech) i pooooowoli opuszczający :twisted:
  • 0

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Korzystając z tego,że pytałem już wcześniej o bica,chciałbym,aby ktoś życzliwy oświecił mnie odnośnie treningu izometrycznego tego mięśnia,tzn.Jak napinać,ile czasu ma trwać napięcie,jakie stosować przerwy,no i ile takich "serii" mam sobie aplikować?Z góry dziękuję
M.N.
  • 0

budo_jeff
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic
Czyżby nie było już na tym świecie życzliwych ludzi?Co to się porobiło...
M.N.
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bic

Korzystając z tego,że pytałem już wcześniej o bica,chciałbym,aby ktoś życzliwy oświecił mnie odnośnie treningu izometrycznego tego mięśnia,tzn.Jak napinać,ile czasu ma trwać napięcie,jakie stosować przerwy,no i ile takich "serii" mam sobie aplikować?Z góry dziękuję
M.N.


Daj sobie z tym spokój :wink:

Trening: ławka max skos - siłownia...

5-8 serii po 20 powtórzeń -ze skrętami -to jest trening!
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024