30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jeff]

Czesc wszystkim.Mam małe pytanie.W jakiej pozycji cwiczyć biceps,aby osiagnać najlepszy efekt.Rożni ludzie rożnie mi radzą,sam już nie wiem.PS:Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?
M.N.

[budo_misman]

Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?

Swietnie sie sprawuja w roli przycisku do papieru... :roll: :wink:

[budo_combat]

He he - zależy jaki masz poziom i wiek.

Osobiście zalecam co najmniej 18 kg na rękę - albo sztangę 40 kg

[budo_misman]

He he - zależy jaki masz poziom i wiek.

Osobiście zalecam co najmniej 18 kg na rękę - albo sztangę 40 kg

8O A coz to za kryteria... ?

[budo_combat]

Kryteria?! Piszę, że to zależy od wieku, wytrenowania itp. itd.

Ale osoba mająca np. 22- 25 lat już powinna trenować na co najmniej takim obciążeniu...

[budo_misman]

Kryteria?! Piszę, że to zależy od wieku, wytrenowania itp. itd.

Ale osoba mająca np. 22- 25 lat już powinna trenować na co najmniej takim obciążeniu...

8O oczywiscie rotfl

[budo_combat]

rotfl zebys wiedzial ilu ja widzialem gosci trenujacych samym gryfem, albo zakladajacych na sztange po 10 kg na strone.... rotfl

[budo_taketa]

jak to ktos napisal to nawet przy 40 kilona sztandze mozna sie zmeczyc zalezy od tego jak wykonujesz cw\iczenia

[budo_combat]

Ja to 40 kg na sztangę - miałem na myśli na biceps - stojąc wyciąganie do klatki piersiowej (wypada 20 kg na rękę)...

A jeśli mówimy o prostym wyciskaniu - 40 kg, hmm trzeba być dość młodym lub po 4 innych ćwiczeniach... To dość mało... Nawet jak się zrobi 10 serii po 10 w małym odstępie czasu.

[budo_jeff]

Ok,ale jeśli mam już tych marnych 10kg,to jak mam ćwiczyć?
Po czym są najlepsze efekty?Jaką dawkę mam stosować?
M.N.

[budo_combat]

Zaraz zaraz- czy masz na myśli wyciskanie czy ćwiczenie na biceps?

[budo_jeff]

Chodzi mi o ćwiczenie na biceps.Choć przyznaję,że ćwicze sobie w domu dwiema dziesiątkami na klate,ale efekty są znikome.Generalnie pytam o biceps.
M.N.

[budo_combat]

Hmm - jeśli czujesz duży opór przy robieniu ćwiczenia na biceps 10 kg szangietkami (najlepsze są urządzenia - gdzie pracuje sama ręka) - ok. Cwicz nimi. Jak cwiczyc? Najlepiej usiąść i wyciągać ręce na przemian, lub stojąc to samo.

Jesli to za mało - efektów nie będzie.

[budo_administrator]

Czesc wszystkim.Mam małe pytanie.W jakiej pozycji cwiczyć biceps,aby osiagnać najlepszy efekt.Rożni ludzie rożnie mi radzą,sam już nie wiem.PS:Czy można coś zdziałać sztangielkami 10kg?
M.N.

Jezeli chcesz rozwinac mase to musisz wykonywac 6-8 ruchow takim obciazeniem ktore Cie zmeczy po 4 seriach.
Jezeli 10kg Ci wystarczy to OK. Ale jezeli nie zmeczysz sie to jedyne co mozesz potrenowac tymi hantelkami to triceps i barki.

Janusz

[budo_ab1983]

Ja ćwiczę różnie.Mam 2 hantle 5-kilowe i jedną 12,5 kilową.Raz robię 5 serii po sto 5-kilowymi(50 na prawą i 50 na lewą rękę)dla wytrzymałości a innym razem 5 serii po 10 12,5 kilowymi bardziej dla siły.Efekty jak dla mnie są zadowalające.Poza tym ćwiczę różnie:nadchwytem,podchwytem i czymś pomiędzy.

[budo_jeff]

Dzięki za info.Chciałbym jeszcze zapytać jak mam ćwiczyć:Na stojaco,na siedząco?Jak jest najlepiej(najskuteczniej).
M.N.

[budo_kamikaze]

Dzięki za info.Chciałbym jeszcze zapytać jak mam ćwiczyć:Na stojaco,na siedząco?Jak jest najlepiej(najskuteczniej).
M.N.

1. ćwiczac na stojaco mozesz "zarzucać ciałem" (zamiast podciagac bicepcem podrzyt idzie od ruchu kolyszacego tułowia)
2. miesień dobrze jest izolować dlatego dobrze bylby 'modlitewnik' taka ławeczka z podpórką pod łokcie
3. jesli chcesz dobrze dac bicepsom popalić: szybki ruch przyciągający(wydech) i pooooowoli opuszczający :twisted:

[budo_jeff]

Korzystając z tego,że pytałem już wcześniej o bica,chciałbym,aby ktoś życzliwy oświecił mnie odnośnie treningu izometrycznego tego mięśnia,tzn.Jak napinać,ile czasu ma trwać napięcie,jakie stosować przerwy,no i ile takich "serii" mam sobie aplikować?Z góry dziękuję
M.N.

[budo_jeff]

Czyżby nie było już na tym świecie życzliwych ludzi?Co to się porobiło...
M.N.

[budo_combat]

Korzystając z tego,że pytałem już wcześniej o bica,chciałbym,aby ktoś życzliwy oświecił mnie odnośnie treningu izometrycznego tego mięśnia,tzn.Jak napinać,ile czasu ma trwać napięcie,jakie stosować przerwy,no i ile takich "serii" mam sobie aplikować?Z góry dziękuję
M.N.

Daj sobie z tym spokój :wink:

Trening: ławka max skos - siłownia...

5-8 serii po 20 powtórzeń -ze skrętami -to jest trening!