Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

budo_john echevarria
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
Ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów powinna jeść osoba ćwicząca sporty walki i zajmująca się treningiem siłowym? Szczególnie ciekawi mnie ilość białka. :)
  • 0

budo_firestarter
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
zalezy jaka masz posture, jezeli ejstes szczuply to jec kolo 3 gram bialka na kazdy kilogram ciala na dobe, jezeli niejestes szczuply to tak do 2 gram, zakladajac ze cwiczysz sporty silowe
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
10-20% ogolnej wartości kalorycznej posiłkow w postaci białka
50-55% w postaci weglowodanów
30-35% w postaci tłuszczów
  • 0

budo_john echevarria
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
Na czym się opierasz?
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
na Nietzche'm i na Kancie :)
  • 0

budo_sally
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4333 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
"Granice Przystosowania", Stanisław Kozłoski,wyd.Warszawa 1986, str.164

tam także:
PRZYKŁADOWE ZUŻYCIE KALORII W CZASIE WYKONYWANIA CZYNNOŚCI

- noszenie kłód drzewa - 200 (kcal/h)
- sadzenie orzechów ziemnych -220 (kcal/h)
- kopanie motyką (zależnie do umiejętności :wink: )- 250 - 350 (kcal/h)
- pielenie - 320 (kcal/h)
- wycinanie buszu - 400 (kcal/h)
- wyrąb drzew - 480 (kcal/h)
  • 0

budo_jarek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1566 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Budapest

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów?
Ja pierdole jakie przykłady jak rany: noszenie kłód drzewa.... masakra. A nie ma tam czegoś o biciu typa w nerkę albo na ten przykład kopanie w głowe ? Bo wiesz jak z noszeniem to nie za bardzo 8)

A tak z innej beczki to dobrze przyjąć do 2 g białka na kg masy ciała, które trzeba poprzeć 4 g węglowodanów na każdy gram spożytego białka i łyknąć 1g tłuszczu na masę ciała. To taka optymalizowana dieta dla amatotorskich sportów siłowych.

Można podejść do tego zgodnie z Atkinsonem i wejść na przykład 1 g białka na kg masy ciała na każdy gram biaka wrąbać 2,5-3 g tłuszczu i na każdy 1 gram białka wziąż około 0,0-0,8 g węglowodanów ale to wyjątkowo wredna dieta :)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024