8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_krzywy]

Jakie cwiczenia wykonywac w domowych warunkach (+chantle od 2,5 - 20kg kazdy) by sobie nieco wzmocnic miesnie karku?
Nie chodzi mi o to by moja glowa gdzies zanikla w gaszczu miesiwa lecz zeby szyja byla mniej narazona na naciagniecia miesni podczas walk np w parterze itp...
Tak se mysle ze jednym z ciwczen moze byc podciaganie chanli w pozycji stojacej na wyprostowanych rekach tylko barkami w gore (dobre na "kaptury"). Moze jeszcze mostek na glowie ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac..

Pozdrowka.

[budo_marta]

Sam kark czy grzbiet ogolnie?
Mostek na glowie: robisz na rekach i opuszczasz sie na glowe...samo sie robi

[budo_krzywy]

Sam kark czy grzbiet ogolnie?
Mostek na glowie: robisz na rekach i opuszczasz sie na glowe...samo sie robi

Chodzi mi glownie o kark - za grzbiet wiem jak sie zabrac :wink:
Co do tego cwiczenia to faktycznie nie wiele filozofii.. :wink: cos jeszcze? Jakies inne sugestie?

[budo_marta]

Co do tego cwiczenia to faktycznie nie wiele filozofii..

Prawda?

cos jeszcze? Jakies inne sugestie?

Moze moro albo Sloniak sie wypowiedza
Btw witaj na forum

[budo_silvio]

Sam kark czy grzbiet ogolnie?
Mostek na glowie: robisz na rekach i opuszczasz sie na glowe...samo sie robi

no wiec ostatnio mam pewna nieprzyjemna historie z kręgami szyjnymi i od tego mi drętwieją palce lewej dłoni. Poza róznymi zabiegami robię ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Trudno je opisać.
Pokazałem pani rehabilitantce ćwiczenie, jakie robiłem na Brazylijskim Ju Jitsu: opieranie się głową o matę całym ciałem, potem zabieranie rąk itd. Pani powiedziała: ojejku, że to bardzo obciąża kark i nie powinienem.
Myślę ze tego samego typu jest mostek na głowie, więc to chyba troche szkodzi kręgom szyjnym.
Silvio

[budo_telex]

Mozna zrobic z kawalka mocnego materialu petle. Z petli zrobic osemke, wieksze oczko zakladamy na glowe w mniejsze wplatujemy jedna sztangielke. (1,5-2,5 kg), z przodu.
Stojac w lekkim rozkroku tlow rownolegle do podloza, utrzymywanie tej pozycji, potem wyprost tlowia do pionu z ugieta w przod glowa, a jak bedziesz dobry to stojac prosto ruch samej glowy do pionu.
Jak sobie bedziesz radzil z tym cwiczeniem to mozesz sie zabrac za mostek na glowie. Wczesniej raczej odradzam bo mostek jest niebezpiecznym cwiczeniem, duza masa mala kontrola, latwo o kontuzje.

[budo_misman]

Mozna zrobic z kawalka mocnego materialu petle. Z petli zrobic osemke, wieksze oczko zakladamy na glowe w mniejsze wplatujemy jedna sztangielke. (1,5-2,5 kg), z przodu.

Znam podobne cwiczenie z petelka na szyi, jakkolwiek dosc latwe technicznie, to do wykonania tylko jeden raz

[budo_slaszysz]

Pokazałem pani rehabilitantce ćwiczenie, jakie robiłem na Brazylijskim Ju Jitsu: opieranie się głową o matę całym ciałem, potem zabieranie rąk itd. Pani powiedziała: ojejku, że to bardzo obciąża kark i nie powinienem.
Myślę ze tego samego typu jest mostek na głowie, więc to chyba troche szkodzi kręgom szyjnym.

...i łatwo może coś strzelić. IMHO jest to ćwiczenie dla tych, którzy już mają dobrze umięśniony kark. Ja wspomagam się rękami przy tym ćwiczeniu. Nie ma sensu na siłę robić z siebie "twardziela".

[budo_marta]

Ja sie w sumie nie wspomagam, moze nie mowimy o tym samym?