6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_misiek.green]

to pytanie już się tu kiedyś pojawiło,
Czy ktoś ma jakieś informacje o "izometrycznym treningu mięśni" ?

[budo_pqar]

Istota izometrycznej. metody polega na napinanm mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. W istocie, chodzi o to, aby każdorazowo istniały określonej wielkości opory, umożliwiające powstawanie możliwie największych napięć mięśniowych, które powinny trwać w poszczególnych ćwiczeniach kilka sekund. Specjalistyczny trening izometryczny odpowiada z punktu widzenia fizjologicznego w pełni założeniom ogólnego treningu siłowego . Dzięki zastosowaniu specjalnych izometrycznych ćwiczeń siłowych powinna ulec poprawie wydolność określonych mięśni, przede wszystkim tych, które 'decydują o efektywności ruchu. Ćwiczenia izometryczne powinny doskonalić technikę danej dyscypliny sportu w taki sposób, by zasadnicze ruchy mogły być wykonywane szybciej i dynamiczniej, a przez to także efektywniej. Należy również tak konstruować ćwiczenia w treningu izpmetrycznym, by dzięki stawianiu wysokich oporów uzyskiwać izometryczne napięcia tych grup mięśniowych, które w danej fazie ruchu są decydujące. Do zalet ćwiczeń izometrycznych można zaliczyć :

1. Możliwość celowego oddziaływania na poszczególne mięśnie oraz zespoły mięśniowe poprzez wywoływanie bardziej precyzyjnego napięcia danego mięśnia.

2. Możliwość ustalania dokładnych pozycji kątowych, w których wy- wołujemy maksymalne napięcie, ułatwiającą precyzyjne dawkowanie bodźców.

3. Zwiększenie zdolności koncentracji wysiłkowej.

4. Szybki przyrost siły mięśniowej.

5. Sumaryczny wysiłek występujący przy ćwiczeniach izometrycznych jest mniejszy, niż po dwugodzinnym treningu siłowym izometrycznym.

6. Trening prowadzony tym sposobem zabiera znacznie mniej czasu.

7. Trening można przeprowadzać w każdych warunkach przy zastosowaniu prostych przyrządów.

Do ujemnych cech treningu izometrycznego zalicza się:

1. Ucisk na naczynia krwionośne, który zmniejsza ukrwienie tkanek podczas ćwiczeń.

2. Niekształtowanie zdolności motorycznych w siłowym treningu izome- trycznym, z uwagi na brak ruchu.

3. Możliwość zwiększania się spoczynkowego tonusu mięśniowego czemu może towarzyrzyć trwały przykurcz.

Podstawowe elementy treningu izometrycznego. Trening ten charakteryzuje się następującymi cechami:

1. Wielkość napięcia mięśni powinna być zbliżona do maksimum.

2. Czas skurczu wynosi 3-6 sęk.

3. Liczba ćwiczeń równa jest 5-10.

4. Każde ćwiczenie należy dwukrotnie powtórzyć, wypoczynek między powtórzeniami powinien trwać około 5 sęk.

5. Przerwy między poszczególnymi (podwójnymi) ćwiczeniami powinny się wahać w granicach 30-180 sęk.

6. Dla określonego ćwiczenia można stosować różne kąty ustawienia poszczególnych części ciała w stosunku do siebie (np. 45 , 90 , 135 ).

7. Ilość serii wynosi od 3 do 5.

Ćwiczyć należy codziennie w przypadkach kiedy ćwiczenia izometryczne stanowią tylko część treningu. Przy wystąpieniu bólów mięśniowych trzeba zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub nawet je przerwać.

Mieszana metoda treningu siłowego. Z jednej strony szybki przyrost siły mięśniowej uzyskiwany w efekcie stosowania ćwiczeń izometrycznych, z drugiej zaś obawy wynikające z niekorzystnego ich wpływu doprowadziły do powstania

metody mieszanej. Istota jej polega na wykonywaniu skurczów przez grupy mięśniowe decydujące o powodzeniu ćwiczenia. Czas tych napięć "przystanków" waha się w granicach 1-3 sęk., a liczba ich zależy przede wszystkim od charakteru ćwiczenia. Ćwiczenie z przystankami zmusza zawodnika do kilkakrotnego pokonywania bezwładności podnoszonego ciężaru, co jest znacznie trudniejsze od utrzymania ruchu.

Metoda przynosi szybki przyrost siły mięśniowej i stosowana jest najczęściej do rozwoju siły wybranej grupy mięśni. Konieczność stosowania treningu siłowego w ramach przygotowania sportowca do zawodów jest bezsporna. W celu uniknięcia kontuzji wzrost obciążeń treningowych powinien następować stopniowo, zaś program treningu należy układać na okres wielu miesięcy. Odpowiednie przygotowanie, poprawny dobór obciążenia i ćwiczeń oraz właściwa technika ich wykonania może zredukować ryzyko odniesienia kontuzji do minimum.

[budo_cronos]

hej możesz rzucić linka do tej str. (jeżeli jest ze str. bo jeżeli nie... to sie chyba nie da)

[budo_pqar]

sorry ale nie pamiętam
jak coć ciekawegop znajde w necie to sobie zapisuje na dysku... a później nie pamiętam skąd to wziąłem

[budo_pqar]

link do strony:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_randori]

witam odgrzebałem temat.Czy ktoś mógłby podać przykładowe ćwiczenia izometryczne?
poz

[budo_hellfire]

witam odgrzebałem temat.Czy ktoś mógłby podać przykładowe ćwiczenia izometryczne?
poz

Napinasz mięsień z całej siły i przytrzymujesz chwilę(3-6 s)
Np. Napinasz triceps(prostujesz łapę,aż czujesz max. skurcz) i tak z każdym mięścniem jaki ci przyjdzie do głowy(no prawie każdym)