12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_taxx]

No zaczynać sie bedzie lato, mamy wakacje i postanowiłem ze w ten piekny czas zrzuce troche kilosów i wyrobie sobie jakies miesnie.

Pytanko brzmi :1. jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha (brzuszki odpadają - bo se cos w plecy zrobilem jak trenowalem )

2. ćwiczenia na kaltke piersiową
3. cwiczenia na zmiejszenie obwodu w udach (czyli na uda jakies )

NO i najwazniejsze - Siłownia odpada!

[budo_krzywy]

Pytanko brzmi :1. jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha (brzuszki odpadają - bo se cos w plecy zrobilem jak trenowalem )

Nie kazde brzuszki musze straszliwie obciazac plecy.
Sproboj:
- brzuszki unoszac tylko gorna czesc plecow - bez odrywania czesci dolnej. DO tego mozesz dodac skrecanie czyli lewy lokiec idzie do w kierunku prawego kolana a prawy do lewego. - Tu nie masz obciazenia plecow. - cwiczenie na gorna czesc miesni brzucha.
- unoszenie nog w pozycji lezacej - dolna czesc
- podciaganie nog wiczac na drazku, mozesz dodac jeszcze skrety
Generalnie nie powinienes roci tylko brzuszkow pelnych co obciaza znacznie kregoslop.

2. ćwiczenia na kaltke piersiową

Pompki i rozpietki z chantalmi

3. cwiczenia na zmiejszenie obwodu w udach (czyli na uda jakies )

Rower, rower i jescze raz rower, chyba ze lubisz biegac to tez warto dodac.
Pozatym BAAARDZO polecam plywanie jako cwiczenia areobowe (ale tu trzeba sobie technike nieco wyrobic zeby wytrzymac dluzsze dystanse) - niczego sobie nie obciazysz nadmiernie a pracuja wszytkie grupy miesni.

[budo_taxx]

Rower, rower i jescze raz rowe

To swietnie sie składa bo uwielbiam mykać na rowerku :)Dieki za cwiczonka - lece po chantelki.

Pompki to cwiczenia na klatke czy na mieśnie reki (gdzies słyszałem ze nie najlepsze na klatke...)

[budo_krzywy]

Rower, rower i jescze raz rowe

Pompki to cwiczenia na klatke czy na mieśnie reki (gdzies słyszałem ze nie najlepsze na klatke...)

Nigdy nie bedzie tak ze w 100% odizolujesz jeden miesien. W przy padku pompek- gdy rozstawisz szezej dlonie na ziemi bardziej pracuja ci miesnie klatki piersiowej a jesli zestawisz dlonie razem to bardziej pracuje ci triceps.
Ja bardziej wole rozpietki - jakos lepiej czuje miesnie nastepnego dnia :paker: . Ale najlepiej robic roznorodne cwiczenia.

PS. co do chantli to nalepiej kup sobie takie, ktore bedziesz mogl regolowac - polecam maly dwa 2,5kg-owe gryfiki i do kazdego obciazniki 2x(5+2,5+1,25 kg).
PS2. Temat cwiczen domowych byl niedawno poruszany.

[budo_misiek.green]

zajrzyj do posta:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dużo informacji o treningu "domowym" a w linku który tam jest ciekawe inf. o robieniu pompek.

[budo_taxx]

dzieki za linki bo na modemie nie mam za bardzo czasu oglądać wszystkich tematów na Forum.

Co to są rozpiętki?

[budo_misman]

No zaczynać sie bedzie lato, mamy wakacje i postanowiłem ze w ten piekny czas zrzuce troche kilosów i wyrobie sobie jakies miesnie.

8O Znaczy chodzi Ci o lato '2006 ? Bo w tym roku to juz mozesz za bardzo nie zdazyc... Szybkie i wymuszone zmiany w organizmie jeszcze nikomu nie wyszly na dobre... :roll:

Pytanko brzmi :1. jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha (brzuszki odpadają - bo se cos w plecy zrobilem jak trenowalem )

Spiecia. Przyciaganie kolan do klatki siedzac na laweczce lub wiszac.

2. ćwiczenia na kaltke piersiową

Eee.. pompki ?

3. cwiczenia na zmiejszenie obwodu w udach (czyli na uda jakies )

8O ? na _zmniejszenie_ ? To nic nie rob

NO i najwazniejsze - Siłownia odpada!

Dlaczego ?

[budo_trygon]

Co to są rozpiętki?

To cos takiego:



Zajrzyj tez do [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]; jest tam gdzies trening domatora.

Pozdrowka!

[budo_combat]

No zaczynać sie bedzie lato, mamy wakacje i postanowiłem ze w ten piekny czas zrzuce troche kilosów i wyrobie sobie jakies miesnie.

rotfl - potwierdza się to co pisałem reflex, ćwiczy się cały rok.

2. ćwiczenia na kaltke piersiową

Sztanga - prosta



sztanga skos - dają najwięcej.



Sztangietki przód, pompki i to ćwiczenie na obrazku animowanym (rozpiętki)

NO i najwazniejsze - Siłownia odpada!

???
[/img]

[budo_taxx]

Taxx napisał:

NO i najwazniejsze - Siłownia odpada!


???



Po prostu niektórych nie stać...

[budo_taxx]

Taxx napisał:

NO i najwazniejsze - Siłownia odpada!


???



Po prostu niektórych nie stać...

Znaczy chodzi Ci o lato '2006 ? Bo w tym roku to juz mozesz za bardzo nie zdazyc...

Nie chodzi mi o jakieś doładowanie sie w stylu sterydy + siłka = kwadrat.
Mam nadzieje zrzucic troche kilo, a pozatym to koledzy sie smieją ze mam cycki (buhahahaha)

[budo_misman]

Nie chodzi mi o jakieś doładowanie sie w stylu sterydy + siłka = kwadrat.
Mam nadzieje zrzucic troche kilo, a pozatym to koledzy sie smieją ze mam cycki (buhahahaha)

? Tez mam

[budo_combat]

Po prostu niektórych nie stać...

Ok. Pomyśl więc - o sztandze i ławce do domu. Raz dużo wydajesz (w stosunku do ceny siłowni) - a potem za darmo trenujesz ile chcesz.

Ławka - 230 zł - Tesco

Cieżary - 10 kg - 60 zł
5 kg - 30 zł (obie ceny - carrefour)

Gryf - pewnie z 50 - 60 zł....