2 odpowiedzi w tym temacie

[Dobrze Trafiłem?]

Witam ważę około 75kg wzrost 177 wiek 16
Posiadam Gainiera 5kg, na silke chodzę 4 dni w tygodniu od 9 miesięcy z przerwami. Nidy nie miałem diety, kiedyś trzeba zacząć

Cel: MASA
Proszę zaproponować coś do dodania.
no to tak ;

6:30 - 7:00 (dom)
Platki Filigramki Active 100g
200ml mleka 3,2%
3 jaja kurze całe

B: xg (xg zwierzęce) W: xg T: xg


10:00 (szkoła)
Chleb pełnoziarnisty 150g
Margaryna ok.30g
Ser ok.50g
Owoc

B: x (xg zwierzęcego) W: xg T: xg


13:30 (szkoła)
Chleb pełnoziarnisty 150g
Margaryna ok.30g
Ser ok.50g
Owoc

B: x (xg zwierzęcego) W: xg T: xg

albo

13:30 (dom)
Makaron 80g
co dodac?



16:00
Obiad domowy ;d

B: xg (xg zwierzęcego) W: xg T: xg


17:00-18:30
Trening


19:00 (dom 30min po treningu)
50g Gainiera Fitmax Mass Active

B: 10g W: 37g T: 1g



21:30
kolacja - co mozna dodac?

B: xg W: xg T: xg

[EXPERTO]

Witam ważę około 75kg wzrost 177 wiek 16
Posiadam Gainiera 5kg, na silke chodzę 4 dni w tygodniu od 9 miesięcy z przerwami. Nidy nie miałem diety, kiedyś trzeba zacząć

Cel: MASA
Proszę zaproponować coś do dodania.
no to tak ;

6:30 - 7:00 (dom)
Platki Filigramki Active 100g - zmień na płatki owsiane
200ml mleka 3,2% - mleko do 0.5%
3 jaja kurze całe

B: xg (xg zwierzęce) W: xg T: xg


10:00 (szkoła)
Chleb pełnoziarnisty 150g
Margaryna ok.30g
Ser ok.50g - jak możesz to do kanapek daj mięso tak z 100g
Owoc

B: x (xg zwierzęcego) W: xg T: xg


13:30 (szkoła)
Chleb pełnoziarnisty 150g
Margaryna ok.30g
Ser ok.50g
Owoc
Tak jak wyżej napisałem

B: x (xg zwierzęcego) W: xg T: xg

albo

13:30 (dom)
Makaron 80g - jedz chociaż te 100g
co dodac? - dodać mięso + warzywa + oliwę 20g




16:00
Obiad domowy ;d
Jeśli chcesz trzymać dietę w 100% to powinieneś mieć konkretne posiłki.

B: xg (xg zwierzęcego) W: xg T: xg


17:00-18:30
Trening


19:00 (dom 30min po treningu)
50g Gainiera Fitmax Mass Active - jedz 100g

B: 10g W: 37g T: 1g



21:30
kolacja - co mozna dodac?
Kolacja co same białko np. Ser twarogowy chudy czy tuńczyk ewentualnie odżywka białkowa ale w Twoim przypadku najlepiej jak to będzie ser.

B: xg W: xg T: xg

Między posiłkami jedz chociaż 50-100g orzechów bo masz strasznie mało tłuszczy w diecie ale niestety takie są uroki szkoły Orzechy podbiją Ci również kaloryczność w diecie co przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej.

[Dobrze Trafiłem?]

Między posiłkami jedz chociaż 50-100g orzechów bo masz strasznie mało tłuszczy w diecie ale niestety takie są uroki szkoły Orzechy podbiją Ci również kaloryczność w diecie co przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej.

Jakie te orzechy? solone ?
A nie można dodać gdzieś słonecznika, jogurtu oraz gainer? Dzienna dawka gainera 150-200g gdzie można wrzucić te 50g? Może przed treningiem? Potrzeba dużo węgli a tam jest duzo:D

A co to płatków to są płatki typu musli dla sportowców tu można o tym poczytać [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]