3 odpowiedzi w tym temacie

[ursus]

Witam. Chciał bym prosić was o pomoc w zrobieniu planu ! Mam 19 lat ćwiczę już 2 lata mam 175 cm wzrostu i waze 95kg . Chce jakis plan żeby urosnąć jeszcze mam w klacie 125 a w bicu 42 podnoszę 150kg i na taka wagę to wydaje mi sie ze bardzo plus to nie mam rzeźby na klatce nic barki motyle bic tric ladnie ale na klacie zero wiec prosze o plan taki zeby mi ta łapka urosła i złapał delikatna rzeźbę .Moim marzenie to mieć z 45 w bicu nie brałem jeszcze zadnych odzywek i planuje coś wziąć ale nie wiem co. Po prostu chce urosnąć ale nie przytyć i wyzezbic sie na klacie. PROSZE O POMOC !!

Moj trening stary na którym jechalem przez 2 lata
Poniedzialek
klata
plaska 6x6 <-- 6serji najmniej 6 powtórzeń
poziomo 5x6

Wtorek:
Bic : na standzie stojąc 6x6
Młotkowy 5x6
Przedramię

Środa:
Plecy : martwy ciąg 5x6
Drążek 5x6
Tric :francusku leząc 6x6
Hantelką za glowe 6x6

Czwartek ; Wolne

Piatek :
Klata tak jak w poniedzialek

Sobota :
Barki wyciskanie sztangi za siebie 6x6
wyciskanie przed siebie 5x6
Kaptury

Niedziela : Wolne


Proszę o Plan Po Którym Urosne I Wyrzeźbie klatę !! Dziękuję z Góry

[janu]

Witam. Chciał bym prosić was o pomoc w zrobieniu planu ! Mam 19 lat ćwiczę już 2 lata mam 175 cm wzrostu i waze 95kg . Chce jakis plan żeby urosnąć jeszcze mam w klacie 125 a w bicu 42 podnoszę 150kg i na taka wagę to wydaje mi sie ze bardzo plus to nie mam rzeźby na klatce nic barki motyle bic tric ladnie ale na klacie zero wiec prosze o plan taki zeby mi ta łapka urosła i złapał delikatna rzeźbę .Moim marzenie to mieć z 45 w bicu nie brałem jeszcze zadnych odzywek i planuje coś wziąć ale nie wiem co. Po prostu chce urosnąć ale nie przytyć i wyzezbic sie na klacie. PROSZE O POMOC !!

Moj trening stary na którym jechalem przez 2 lata
Poniedzialek
klata
plaska 6x6 <-- 6serji najmniej 6 powtórzeń
poziomo 5x6

Wtorek:
Bic : na standzie stojąc 6x6
Młotkowy 5x6
Przedramię

Środa:
Plecy : martwy ciąg 5x6
Drążek 5x6
Tric :francusku leząc 6x6
Hantelką za glowe 6x6

Czwartek ; Wolne

Piatek :
Klata tak jak w poniedzialek

Sobota :
Barki wyciskanie sztangi za siebie 6x6
wyciskanie przed siebie 5x6
Kaptury

Niedziela : Wolne


Proszę o Plan Po Którym Urosne I Wyrzeźbie klatę !! Dziękuję z Góry

No i wlasnie tu mamy problem.... bo albo sie rzezbimy albo budujemy mase. ja proponuje najpierw zmasowac sie a potem zrobic rzezbe. czyli najpierw zrob typowy plan na mase a potem do planu mozesz wlaczyc aeroby i sie rzezbic. trudno ulozyc jakikolwiek plan dla Ciebie bo cwiczysz juz dwa lata i pewnie poznales juz swoj organizm. Ale na klate napewno warto bedzie dodac rozpietki.

[ursus]

Ćwiczę tym planem już 2 lata i chciał bym typowo na masę jakiś bo juz nie widzie żadnych efektów a czytałem ze powinno się plan zmieniać .Proszę o jakiś plan na masę

[janu]

To plan na mase

Poniedzialek
-klata
wyciskanie na skosie
wyciskanie na plaskiej
rozpietki
-triceps
wyciskanie fracuskie siedzac
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem

wtorek
-plecy
sciaganie liki wyciagu do karku lub podciaganie na drazku w szerokim nachwycie
wioslowanie sztanga
podciaganie konca sztangi
martwy ciag
-biceps
unoszenie hantli z obrotem nadgarstka
unoszenie sztangi(jesli posiadasz modlitewnik to na modlitewniku)

sroda
- wolne

czwartek
-barki
wyciskanie sztangi zaa glowe
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tlowia
-kaptury
szrugsy


piatek
-nogi
przysiady
pol przysiady
przysiady wykroczne
wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach



na duze partie miesni rob po 4serie, a 4-3 serie na male partie,
9-12 powtorzen na duze partie, 6-9 na male
brzuch mozesz cwiczyc po karzdym treningu.