12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ulver]

witam
mam takie pytanko:
ile powinno byc przerwy miedzy seriami np. brzuszkow??

[budo_słoniak]

Zależy od:
- celu treningowego (masa, siła, sprężystość)
- rodzaju ćwiczenia (szybkie spięcia, długie na skośnej ławce, z obciążeniem)
- długości serii i częstotliwości ćwiczenia
- Twoich warunków i możliwości
- czasu jaki masz na ćwiczenie
Słowem - nie da się odpowiedzieć na tak postawione pytanie.

[budo_gab3d]

-sila (ew. masa)
-szybkie spiecia
-300brzuszkow rano i wieczorem
-180/67 juz niezle widac miesnie brzucha
-rano wieczor

wiec jak?
Mam robic mniej z obciazeniem czy jak najwiecej?

[budo_słoniak]

300 to ładny wynik i jeśli chcesz dorzucić masę i siłę to 2 razy w tygodniu zrób wieczorem kilka (3-4) krótsze serie z obciążeniem, a następnie odpuść sobie następnego ranka. Ciągnij wolno, długim ruchem i w obie strony (tzn. wykorzystuj zarówno podnoszenie jak i bierne opuszczanie).

[budo_gab3d]

Prawde mowiac na brzuch moge robic na maxa duzo... tylko ze przy 300 miekne na gorna czesc ud. Jakies cwiczenia?

[budo_ulver]

jakie cwiczenia jeszce pomagaja na miesnie brzucha?

[budo_słoniak]

Żeby naprawdę dobrze zaangażować mięśnie brzucha z naciskiem na przyczepy udowe i głowę przednią czworogłowego polecam ławkę skośną albo robienie brzuszków "wywieszonych". Pośladki opierają się jeszcze o ławkę, a tułów opuszczamy aż do przeprostu i ciągniemy oczywiście powoli. Zrywanie przy tym ćwiczeniu to duże ryzyko kontuzji. Jak komuś mało może to robić z obciążeniem (np talerz 30 kg ). Dobrym ćwiczeniem jest również bieganie z wysokim unoszeniem kolan oraz bieganie w trudnym terenie (wysoki śnieg, wysoka trawa, grząskie pole a latem bieganie w wodzie ponad kolana). Kilometr nad morzem w wodzie do kolan i przy fali wstawia udom i brzuchowi całkiem niezły wpiernicz.

[budo_zagier]

jakie cwiczenia jeszce pomagaja na miesnie brzucha?

Polecam:
-krótkie brzuszki, tzw. spięcia
-zwykłe ( bez unieruchamiania nóg --} WAŻNE )
-scyzoryki

[budo_m@ciek]

Mam pytanie z co zrobić ,jak rozpisac sobie trening by robić brzuszki na szybkość .Pytam sie gdyż na Awf w warszawie jest zaliczenie ilość skłonów w czasie 30 sek i trzeba zrobić koło 37 brzuszków by dostać max pkt

[budo_marcin954]

na testach do policji jest lepiej - wystarczy 25 na 30 sekund, zrobiłem tyle i byłem dumny

[budo_słoniak]

W wojskowych testach dla jednostek specjalnych robisz je przez 120 sekund (co drugi jak kończy to próbuje rzygać).

[budo_marcin954]

podobnie jest na testach policyjnych - stajesz pos ścianą przy której stoi sobie ławeczka gimnastyczna, twoje zadanie polega na wchodzeniu i schodzeniu z niej bez skakania przez 3 minuty, im więcej wejść i zejść tym lepiej - norma zależy od wagi, przy mojej wadze ( 85 kg) było to jakieś 145 - po tym wsztstkim można się naprawdę zerzygać. Test na ogólną wypornośc organizmu, psia mać. 8O

[budo_)pit(]

No to my mamy 1 trening w tyg. na kondycje. W sumie sa te cwiczenia ale wyk. sie kazde cw. przez 20 sek. i nikt ci nieliczy pow. (tylko sensej wrzeszczy ze sie obijasz).
Mamy kilka przyządow.
1 - wlawki przez które sie skacze ala narciarz (nogi razem po skosie przez ławeczke i do przodu)
2 - wchodzenie i schodzenie z krzesełka
3 - scyzoryki
4 - walka z cieniem na rece
5 - podwieszasz sie na drabinkach i trzeba dotknac kolanami klatki piersiowej
6 - sprint od sciany do sciany
7 - przewrót w przód + 2 uderzenia recami, przewrót w tył + rece + itd...
8 - walka z cieniem na same nogi

Kazda cw. trwa 20 sek. Cwiczymy tak łacznie 5 serie (2 ostatnie sa zaraz po sobie)

Po kazdej serii (z wyj. przedostatniej) jest sprawdzenie pulsu