10 odpowiedzi w tym temacie

[ciopa]

Witam wszystkich... Jestem tutaj nowy i nie wiem czy pisze w dobrym temacie... A więc do rzeczy!
Jestem na 4 dniu treningu a6w. Czuje już efekty.. Z tego względu, iż jestem początkujacy chciałbym prosić specjalistów o rade. Mam kilka pytań.

1. Jak lepiej jest wykonywać ćwiczenia: 1 ćwiczenie, 2 ćw, 3 ćw, 4 ćw, 5ćw, 6 ćw i znów 1, 2, 3, 4, 5, 6 i tak 6 razy? Czy może lepiej od razu każde ćwiczenie robić 6 razy??
2. jaka powinna być maxymalna przerwa pomiędzy seriami?
3. Czy efekty będą lepsze, gdy do a6w dorzuce rowerek?

Prosze o odpowiedź na moje pytania. Bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam. Jeżeli coś jest nie zrozumiałe, prosze pytać..

[VanDamme]

nie rozumie czegos takiego jak 4 dniowy trening a6d skoro A6W trwa dzien po dniu

[DJMango]

nie rozumie czegos takiego jak 4 dniowy trening a6d skoro A6W trwa dzien po dniu

VanDamme koledze chodziło o to, iż ma już 4 dni a6w za sobą..

Ja osobiście robiłem ćwiczenie po ćwiczeniu po jednym powtórzeniu przez odpowiednią do danego dnia liczbę cykli.. Skończyłem na 21 dniu, bo nie miałem dalszej motywacji.. ;P

Jeżeli dodasz rowerek i spalisz tkankę tłuszczową, to oczywiste że efekty będą lepsze..

Pozdrawiam!

[VanDamme]

VanDamme koledze chodziło o to, iż ma już 4 dni a6w za sobą..

Ja osobiście robiłem ćwiczenie po ćwiczeniu po jednym powtórzeniu przez odpowiednią do danego dnia liczbę cykli.. Skończyłem na 21 dniu, bo nie miałem dalszej motywacji.. ;P

Jeżeli dodasz rowerek i spalisz tkankę tłuszczową, to oczywiste że efekty będą lepsze..

Pozdrawiam!

aha juz czajem
ale i tak nie rozumiem pytan
http://www.fabrykasi...dera-t5425.html
tu jest wszystko opisane, caly trening powinien trwac mniej niz 20 minut, przerwy wg uznania, byle ywrobic sie w 20 minutach

[DJMango]

aha juz czajem
ale i tak nie rozumiem pytan
http://www.fabrykasi...dera-t5425.html
tu jest wszystko opisane, caly trening powinien trwac mniej niz 20 minut, przerwy wg uznania, byle ywrobic sie w 20 minutach

20 min? Gdzieniegdzie pisało żeby nie przekraczać około 40-stu minut.. Robiłeś może a6w? Uwierz, że nawet w 30min przy 20-stym którymś dniu ciężko jest się wyrobić..

[VanDamme]

20 min? Gdzieniegdzie pisało żeby nie przekraczać około 40-stu minut.. Robiłeś może a6w? Uwierz, że nawet w 30min przy 20-stym którymś dniu ciężko jest się wyrobić..

sorry 15-45 minut nawet

[Bart903]

Witam wszystkich... Jestem tutaj nowy i nie wiem czy pisze w dobrym temacie... A więc do rzeczy!
Jestem na 4 dniu treningu a6w. Czuje już efekty.. Z tego względu, iż jestem początkujacy chciałbym prosić specjalistów o rade. Mam kilka pytań.

1. Jak lepiej jest wykonywać ćwiczenia: 1 ćwiczenie, 2 ćw, 3 ćw, 4 ćw, 5ćw, 6 ćw i znów 1, 2, 3, 4, 5, 6 i tak 6 razy? Czy może lepiej od razu każde ćwiczenie robić 6 razy??
2. jaka powinna być maxymalna przerwa pomiędzy seriami?
3. Czy efekty będą lepsze, gdy do a6w dorzuce rowerek?

Prosze o odpowiedź na moje pytania. Bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam. Jeżeli coś jest nie zrozumiałe, prosze pytać..

1) Zawsze robi się 1 powtórzenie a z biegiem zaawansowania zwiększa się po prostu liczbę serii. Nie można robić jak wspomniałeś każdego ćwiczenia np. po 6 razy, ponieważ możesz przez to popaść w stagnację, w związku z czym ćwiczenia nie będą przynosić zamierzonych efektów. Mięśnie muszą przez każdą serię przechodzić szok i właśnie dzięki nowym bodźcom zaczynają się rozwijać.
2) 10-30 sec
3) Możesz dorzucić rowerek przed treningiem. Dzięki temu mięśnie będą lepiej rozgrzane i gotowe do większego wysiłku. Zawsze po a6w rozciągaj mięśnie conajmniej przez 1min w ten sposób: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ciopa]

dzięki wielkie za rady... Ogłądałem filmik odnosnie a6w... i tam koleś robił tak :
Jeżeli dobrze cię zrozumiałem, Bart, to nie powinno się robić ćwiczeń w ten sposób jak ten pan powyżej?
Bo ja przez 4 dni robiłem tak jak ten Pan... i boje się teraz że nie będe miał zamierzonych efektów... Jeżeli możesz, to prosze, powiedz mi, jak mam te ćwiczenia wykonywać.

1)
1 ćw
2 ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

1 ćw
2ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

1 ćw
2ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

1 ćw
2ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

1 ćw
2ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

1 ćw
2ćw
3ćw
4ćw
5ćw
6ćw

2)
1x6, 2x6, 3x6, 4x6, 5x6, 6x6

Prosze o odpowiedz czy lepszy jest sposób 1) czy sposób 2)??

[Bart903]

Możesz wykonywać ten trening tak jak w filmie. Aczkolwiek ja wykonywałem te ćwiczenia raz w każdej serii przez co tych drugich było o wiele więcej i dało mi to dobre rezultaty. To jest sprawa indywidualna, na mnie lepiej działał ten pierwszy sposób. Najlepiej rób tak jak ci radzą w filmie, każdy ma bowiem inne predyspozyje do ww. treningu

[ciopa]

No to dzieki panowie!!!! Ogromne dzieki... Ćwicze już 5 dni i widze efekty... No to do zobaczenia za 38 dni. Jak dotrwam, to zamieszcze swoje fotki przed a6w i po a6w. Jeszcze raz, dziekuje wszystkim którzy mi pomogli. THX

[ciopa]

Witam. Jestem już na 7 dniu ćwiczeń.. Dzisiaj miałem do zrobienia 3 serie po 8 powtórzeń. Mam pytanie. Czy stanie się coś, gdy dwie serie zrobie jedna po drugiej z odstepem 1 min, a trzecią serie zaczne za godzinke?